Zmniejszenie obwodu talii nie ma nic wspólnego z setkami brzuszków i przysiadów. Aby usunąć tłuszcz ze swojej środkowej części, musisz zmienić nawyki żywieniowe i zwiększyć aktywność fizyczną, jaką otrzymujesz każdego dnia. Nie ma magicznej pigułki ani diety głodowej, która pozwoli ci stracić talię i zatrzymać funty. Zmiany w stylu życia zmniejszą obwód talii i zapobiegną nadmiernej ilości tłuszczu.
Krok 1
Usuń z diety produkty wysokokaloryczne i zastąp je produktami niskokalorycznymi. Twoja dieta powinna składać się głównie z owoców, warzyw, pełnoziarnistych i chudego mięsa. Dokładnie sprawdź etykiety żywności, aby mieć pewność, że jedzenie lub napój, który spożywasz, ma niską kaloryczność. Pamiętaj, że etykiety żywieniowe opierają się na jednej porcji produktu, więc musisz zmierzyć ilość spożywać i odpowiednio matematykę.
Krok 2
Wycinaj codziennie kalorie 500 kalorii. Istnieje około 3500 kalorii w jednym funtu tłuszczu, więc przez zmniejszenie kalorii o 500 kalorii dziennie, stracisz około jednego funta tygodniowo. Cięcie kalorii nie oznacza, że jesz mniej jedzenia. Celuj w pokarmy bogate w błonnik, ponieważ będą one najbardziej sycące i będą zawierały wiele składników odżywczych.
Krok 3
Wykonuj 60 minut aktywności aerobowej o umiarkowanej intensywności każdego dnia. Wykonywanie od 150 do 250 minut tygodniowo da ci tylko skromne wyniki odchudzania, ale uzyskanie ponad 250 minut tygodniowo spali znaczną ilość kalorii, a zobaczysz różnicę w obwodzie talii. Jeśli osoba ważąca 170 kilogramów będzie energicznie chodzić przez 60 minut każdego dnia, ta osoba spali 397 kalorii dziennie. Spalanie tych wielu kalorii w połączeniu z niskokaloryczną dietą daje gwarancję wyników.
Krok 4
Wykonuj ćwiczenia siłowe co drugi dzień, aby pomóc twojemu ciału w bardziej wydajnym spalaniu kalorii. Trening siłowy można wykonywać przy pomocy własnej masy ciała, pasów oporu, hantli, sztang i maszyn. Podziel swoje grupy mięśniowe na górną część ciała, rdzeń i dolną część ciała i pracuj tylko jedną grupę dziennie. Aby upewnić się, że podnosisz wystarczająco dużo, twoje mięśnie powinny się zmęczyć po około ośmiu powtórzeniach, a ostatnie powtórzenie powinno być trudne do zakończenia. Wykonaj trzy zestawy po osiem na każde ćwiczenie.
Krok 5
Dodaj aktywność fizyczną do codziennej rutyny, kiedy to tylko możliwe. Wsiądź po schodach zamiast windy, zaparkuj dalej, niż to konieczne, i idź na spacer podczas przerw w pracy. Im więcej aktywności fizycznej uwzględnisz w codziennej rutynie, tym więcej wagi straci twoja talia.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Owoce
- warzywa
- Całe ziarna
- Chude mięso
- Notatnik
- Pasma oporu (opcjonalnie)
- Hantle (opcjonalnie)
- Brzana (opcjonalnie)
Wskazówki
- Jeśli nie możesz ćwiczyć przez 60 prostych minut każdego dnia, spróbuj podzielić czas na kawałki. Spróbuj ćwiczyć 20 minut rano, 20 minut po południu i kolejne 20 minut wieczorem. Jeśli pracujesz za biurkiem lub innym obszarem, który pozwala na swobodne trzymanie rąk, opaski oporowe można łatwo wrzucić do torby i przechowywać w szufladzie biurka. Śledź swoje postępy w notatniku. Zapisz kalorie, które spożywasz i aktywności fizyczne, które wykonujesz w ciągu dnia. Możesz także mierzyć wymiary talii w notatniku, abyś mógł obserwować, jak spada twoja liczba.
Ostrzeżenia
- Wykonywanie ćwiczeń nieprawidłowo zwiększa ryzyko obrażeń. Zawsze należy skonsultować się z profesjonalnym instruktorem fitness przed wykonaniem ćwiczeń z dodatkowymi obciążnikami. Jeśli masz niedowagę, ale próbujesz zmniejszyć obwód talii, możesz mieć zaburzenie odżywiania. Skonsultuj się z lekarzem lub terapeutą zdrowia psychicznego. Nie daj się zwieść beztłuszczowej i niskotłuszczowej żywności, ponieważ te produkty mogą być załadowane dodatkowymi cukrami i kaloriami. Beztłuszczowy nie jest wolny od kalorii.
