Utrata masy ciała występuje, gdy spalasz więcej kalorii niż zużywasz. Aby stracić kilogram tłuszczu, musisz spalić 3500 kalorii poza to, czego potrzebuje twoje ciało, aby utrzymać swoją aktualną wagę. Ćwiczenie to narzędzie, które może pomóc ci spalić więcej kalorii, aby schudnąć, ale są też inne czynniki, które musisz wziąć pod uwagę, co może wskazywać, dlaczego nie tracisz wagi.
Dieta
To, co jesz codziennie, odgrywa dużą rolę w tym, czy schudniesz. Możesz spożywać więcej kalorii niż potrzebuje twoje ciało. Prowadź dziennik żywności i nagrywaj wszystko, co spożywasz przez cały dzień. Może się okazać, że jesz dodatkowe przekąski, które hamują utratę wagi. Ponadto spożywaj wysokiej jakości żywność w pięciu lub sześciu mniejszych posiłkach przez cały dzień, składający się głównie z owoców, warzyw, chudego białka, niskotłuszczowego nabiału, orzechów i nasion. Jeśli nadal nie schudniesz, zmniejsz spożycie kalorii o 100 do 200 kalorii dziennie przez tydzień, aż zacznie się odchudzanie.
Tkanka mięśniowa
Czasami, gdy zaczynasz nowy program ćwiczeń, zwłaszcza jeśli jesteś w podnoszeniu ciężarów, zyskasz nową tkankę mięśniową. Ponieważ tkanka mięśniowa jest gęstsza niż tkanka tłuszczowa, możesz zauważyć, że twoje ubrania lepiej pasują, ale ciężar na wadze się nie porusza. Może to wskazywać na to, że tracisz tłuszcz, ale zyskujesz na wadze, a skala się nie zmienia, ponieważ tkanka mięśniowa waży więcej niż tłuszcz.
Ilość ćwiczeń
Czas trwania ćwiczenia odgrywa dużą rolę w utracie wagi. Możesz ćwiczyć codziennie, ale nie do poziomu intensywności lub czasu potrzebnego, aby twoje ciało spalało tłuszcz na energię. Około 4 1/2 godziny ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, które powodują zużycie energii wynoszące co najmniej 2000 kalorii na tydzień, w połączeniu ze zmniejszonym poborem energii, pomoże ci schudnąć, zgodnie z American College of Sports Medicine. Jest to około 45 minut, sześć dni w tygodniu ćwiczeń, takich jak szybki marsz, bieganie, pływanie lub jazda na rowerze.
Zwiększ intensywność
Zwiększenie poziomu intensywności ćwiczeń może pomóc w spaleniu większej ilości kalorii. Ćwiczenia o wysokiej intensywności spalają więcej kalorii pochodzących z ćwiczeń grubych niż o niskiej intensywności. W 30-minutowej sesji ćwiczeń o wysokiej intensywności spalasz nie tylko więcej kalorii, ale także większą ilość kalorii z tłuszczu niż trening o niskiej intensywności. Powodem, dla którego niektórzy ludzie trzymają się treningów o niskiej intensywności jest to, że są po prostu mniej stresujący, aw niektórych przypadkach bardziej zabawni niż pracujący na wszystkich 75 procentach swojej zdolności wysiłkowej, tak jak w treningu o wysokiej intensywności. Jeśli chcesz schudnąć, wymieszaj swoje treningi. Alternatywne, o wysokiej intensywności i niskiej intensywności.
