Niestety, bóle i bóle są częścią życia. Rano możesz obudzić się, by odkryć, że twoje biodra są niewiarygodnie ciasne lub czuć kłujący ból w kolanie podczas chodzenia. Te dokuczliwe bóle mogą mieć wiele przyczyn: zbyt długie siedzenie, unoszenie plecami zamiast nóg, niektóre rodzaje ćwiczeń, takie jak bieganie, jazda na rowerze, czy rwanie się starego urazu.
Ale jest inna, mniej znana przyczyna, która może cię zaskoczyć. Czasami stres i uraz mogą również powodować ucisk w zginaczy biodrowych - a to może prowadzić do bólu stawów.
Ponieważ major psoas (część zginaczy biodrowych) jest mięśniem typu "walcz lub uciekaj", jakikolwiek uraz (emocjonalny lub fizyczny) może doprowadzić mięśnie do uścisku i przytrzymania, czasem przez lata, mówi Jo Ann Staugaard-Jones, autor "The Vital Psoas Muscle: Łączenie fizycznego, emocjonalnego i duchowego dobrego samopoczucia." "Techniki relaksacyjne są kluczem do jego uzdrowienia i uwolnienia."
Psoas i trauma
Major Psoas jest tak blisko związany ze stresem emocjonalnym i traumą, że instruktorzy jogi, psycholodzy i badacze traumy zaczynają korzystać z tego połączenia.
W ostatnich latach nastąpił impuls, aby zrozumieć, w jaki sposób nasze ciała mogą wytrzymać traumę. Dr Bessel van der Kolk wyjaśnia związek między mózgiem a reakcją organizmu na traumę w swojej książce z 2015 roku "The Body Keeps Score". Te stresory mogą być dużymi, zmieniającymi życie traumami, a także mogą być normalne, oczekiwane stresory, których doświadczasz w życiu codziennym.
Praca Dr. van der Kolka jest powiązana z psychoterapią sensomotoryczną, metodologią, która postrzega ciało jako niewykorzystany zasób w leczeniu urazów - co oznacza, że fizyczne działanie fizyczne pomaga mu leczyć emocjonalnie.
Joga to świetny sposób na zmniejszenie napięcia w biodrach. Prawa do zdjęć: fizkes / iStock / GettyImages 3 sposoby na złagodzenie napięcia biodra
Kiedy doświadczasz tego rodzaju uzależnienia od emocji, najlepszym sposobem działania jest spowolnienie i zwrócenie uwagi na ból.
"Nasze ciała nie chcą nas zdobyć. Oni są naszymi przyjaciółmi. Próbują nam pomóc przetrwać ", mówi Isabelle Richards, terapeuta traumatycznego w Zacharias Sexual Abuse Center z siedzibą w Gurnee w stanie Illinois. "Zróbmy więc przyjaciela z naszymi ciałami." Oto trzy sposoby, aby pomóc w procesie leczenia - zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie.
1. Uderz w mata do jogi
Joga oferuje świetne rozwiązania w zakresie ujędrnienia biodra, mówi Staugaard-Jones. Półksiężyc rzuca i stanowi Warrior osiągnąć idealną równowagę między rozciąganiem tylnej nogi, a wzmocnienie przodu - zarówno ważne w walce z uciskiem biodra. Wygięcia grzbietowe mogą również być świetnym sposobem na rozładowanie napięcia w biodrach, choć Staugaard-Jones twierdzi, że powinno się je wykonywać tylko z wyszkolonym instruktorem.
Pies skierowany w dół
Aby dostać się do każdej z tych pozycji jogi, chcesz zacząć od psa skierowanego w dół. Zacznij na rękach i kolanach w pozycji stojącej. Stamtąd zwiń palce pod nogami i przepchnij dłonie i stopy, podnosząc kolana, tak aby nogi były proste. Trzymaj plecy płasko i rozciągnij się przez biodra, pozwalając obcym dotknąć ziemi, jeśli to możliwe. Zrelaksuj szyję i pozwól spojrzeniu opaść na nogi.
Crescent Lunge
Zacznij od psa w dół i przesuwaj lewą stopę do przodu między rękami. Dopasuj kolano do kostki. Wejdź na kulę tylnej stopy i wyprostuj biodra tak, aby były skierowane do przodu. Kiedy oddychasz, podnieś ręce ponad głowę, odwracając dłonie, aby spojrzeć sobie w twarz. Jeśli to za dużo, możesz zmienić pozę, upuszczając kolano na podłogę. Po zakończeniu lonży lewą nogą do przodu, wróć do psa w dół i powtórz po drugiej stronie.
Warrior I
Istnieją trzy różne warrior Warrior i wszystkie one mogą pomóc w ucisnięciu biodra. Warrior I to świetne miejsce do rozpoczęcia. Aby dostać się do tej pozy, zacznij od dołu psa. Wyciągnij prawą stopę do przodu. Posadź lewą stopę pod kątem 45 stopni. Sprawdź przednie kolano (po prawej), aby upewnić się, że jest w linii z kostką. Wdychaj, gdy masz ze sobą ramiona i tors. Dłonie mogą rozciągać się nad głową lub napotykać na klatkę piersiową. Skoncentruj się na sprowadzeniu biodra do przodu, aby uwolnić zginacz biodra.
2. Przestań tak siedzieć
Kolejny sposób na złagodzenie napięcia? Nie siedź tak dużo. Staugaard-Jones twierdzi, że najczęściej występuje stresor na zginaczy biodrowych. "Robimy więcej niż sądzimy, nawet sportowcy. Jesteśmy społeczeństwem zgięcia stawu biodrowego: siedzi do pracy na komputerze, ogląda telewizję, gra w gry wideo, je, czyta, jeździ, lata, uczy się itd. "- mówi. "Siedzenie tak bardzo osłabia i skraca biodra."
Jeśli twoja praca na co dzień trzyma cię na biurku, możesz zrobić kilka rzeczy. Ustaw zegar lub pilnuj zegara tak, aby co 30 do 60 minut robił to punkt, aby wstać i chodzić po biurze. Możesz wziąć długą drogę do sali konferencyjnej, łazienki lub kafeterii. Albo, jeszcze lepiej, zrób sobie przerwę. Wykonaj powyższe pozycje lub wypróbuj jedną z tych pozycji jogi, które możesz wykonać przy swoim biurku.
Często pomaga to omówić. Źródło zdjęć: dima_sidelnikov / iStock / GettyImages 3. Znajdź dobrego terapeuta
Możesz także znaleźć ulgę dzięki skupionym na ciele podejściu do psychoterapii. Jak wspomniano powyżej, terapia sensomotoryczna (określana również jako "terapia rozmowa na ciało") może pomóc w jednoczesnym bólu emocjonalnym i fizycznym.
Podejście to łączy tradycyjną terapię rozmów z klientami nauczania, aby stać się bardziej świadomymi swoich ciał. Uczą się sprawdzać z ciałem i wykorzystywać świadomość tego ciała, aby uwolnić stresy, których ciało trzyma się bez świadomej wiedzy umysłu.
Albo zajrzyj do Instytutu Sidran, by dowiedzieć się, jak zdobyć traumatyczną wiedzę o stresie i rzecznictwo dla osób, które przeżyły traumę, i które mogą cię prowadzić lub kogoś bliskiego we właściwym kierunku.
Co myślisz?
Czy cierpisz na ból dolnej części pleców, bioder lub kolan? Czy kiedykolwiek myślałeś, że może istnieć element emocjonalny? Czy kiedykolwiek wykonywałeś któreś z tych napięć na swoje napięte biodra? Podziel się swoimi przemyśleniami i pytaniami w komentarzach poniżej!
