Posiadanie wystarczającej pojemności płuc pomaga sportowcom wytrzymałościowym, pozwalając płucom na hojne rozszerzanie się z wystarczającą ilością tlenu, aby zaspokoić potrzeby organizmu. Aktywności fizyczne, takie jak bieganie, pływanie i piłka nożna, są klasyfikowane w ramach ćwiczeń "aerobowych", z napisem "aerobik" dosłownie oznacza "dotyczący powietrza". Płuca, podobnie jak mięśnie, mogą być ćwiczone w celu poprawy funkcjonowania i zdolności poprzez wykonywanie regularnych ćwiczeń lub wysadzanie balonów. Na pojemność płuc mają bezpośredni wpływ określone stany, takie jak wiek, płeć, wielkość i stan zdrowia.
Ćwiczenie balonowe
Prostym ćwiczeniem, które tworzy pojemność płuc, jest wysadzanie pewnej ilości balonów każdego dnia. Dmuchane balony działają na mięśnie międzykostne odpowiedzialne za rozprzestrzenianie i unoszenie przepony i klatki piersiowej. Dzięki temu płuca mogą wchłonąć tlen, zmienić jego skład chemiczny, pozostając w płucach i wydalić dwutlenek węgla, gdy rozpoczyna się wydychanie. Dmuchanie balonem, podczas gdy skutecznie wykorzystuje zdolność płuc do rozszerzania się i pobierania powietrza, nie wpływa na wielkość ani liczbę pęcherzyków płucnych. Pęcherzyki płucne to worki powietrzne, które podczas wdechu rozpraszają dwutlenek węgla podczas wydechu i tlen do krwi.
Korzyści z nadmuchania balonów
Im więcej tlenu dostarczane jest do organizmu podczas ćwiczeń, tym dłużej trener jest w stanie ćwiczyć, nie odczuwając zadyszki i zmęczenia. Tlen przywraca energię komórkom i mięśniom poprzez usuwanie dwutlenku węgla. Kiedy dużo tlenu może być przetworzone przez płuca, mięśnie wyposażają się w rezerwy energii, które pozwalają trenerom na kontynuowanie sesji treningowej. Zaangażowanie się w codzienną rutynę wysadzenia 10 lub 15 balonów stale zwiększa pojemność płuc, a także wzmacnia zdolność płuc do utrzymywania wystarczającej podaży tlenu.
Balony i mięśnie oddechowe
Dmuchane balony ćwiczą mięśnie oddechowe, grupę mięśni wchodzącą w interakcje w celu dostosowania wymiarów klatki piersiowej do pewnych etapów oddychania. Podstawowe mięśnie oddechowe to przepona, wewnętrzna międzyżebrowa i zewnętrzna międzyżebrowa. Dodatkowe mięśnie lub mięśnie, które przyczyniają się do podniesienia klatki piersiowej w taki sposób, że płuca mogą się rozszerzać i wchłaniać, są często wykorzystywane podczas energicznej aktywności fizycznej, takiej jak trening siłowy, stresujące sytuacje lub gdy ktoś cierpi na atak astmy. Regularne wysadzanie w powietrze kilku balonów, jeden po drugim, skutecznie ćwiczy te mięśnie, budując pojemność płuc i wytrzymałość.
Ostrzeżenia
Podczas gdy zdrowi ludzie zazwyczaj nie mają problemów z wydmuchiwaniem balonów w celu zwiększenia pojemności płuc, zwykle występują pewne działania niepożądane, które mogą wpływać na niektóre osoby bardziej niż na inne. Zawroty głowy i zawroty głowy to dwa objawy najczęściej zgłaszane przez te wysadzane w powietrze balony. Te odczucia zwykle ustępują, gdy tylko przestaniesz wysadzać balon. Wraz ze wzrostem pojemności płuc, odczucia te powinny złagodzić się i ostatecznie zniknąć. Jeśli balon wydaje się trudny do nadmuchania, nie wbijaj go mocno w balon. Zamiast tego spróbuj rozciągnąć, aby zmniejszyć trudności z inflacją.
