Budowanie harmonogramu treningu boksu oznacza różne rzeczy dla różnych ludzi. Dla niektórych harmonogram treningów ma na celu pomóc ci stać się najlepszym bokserem, którym możesz się stać i pomóc zdobyć mistrzostwo. Dla innych jest zaprojektowany, aby pomóc Ci osiągnąć najwyższy poziom. W celu zbudowania odpowiedniego harmonogramu treningu musisz ustalić, czy zamierzasz zostać mistrzem lub kimś, kto chce być w lepszej kondycji.
Kondycjonowanie
Bokser musi być w doskonałym stanie za każdym razem, gdy wchodzi na ring. Dlatego wiele czasu boksera musi być poświęcone warunkom. Ćwiczenia kondycyjne, takie jak skakanka, bieganie, sprint i boks cienia pomogą ci poprawić ogólne uwarunkowania. Ćwicz kondycjonowanie trzy lub cztery dni w tygodniu.
Trening siłowy
Jest to jeden z obszarów, w którym nastąpiła poważna zmiana w filozofii, jeśli chodzi o boks. Aż do późnych lat 70., bokserzy powstrzymywali się od stosowania ciężarów do treningu siłowego, ponieważ szkoleniowcy ze starej szkoły myśleli, że proces podnoszenia ciężarów spowoduje, że zawodnik będzie "związany mięśniowo". Ta filozofia zniknęła. Bokserzy mogą wykonywać loki na ramionach, prasę nogi, wyciskanie na ławce i rzuca się, aby zyskać siłę. Oprócz podnoszenia ciężarów, bokserzy powinni również wykonywać pompki, pull-upy i brzuszki, aby budować siłę. Zrób to trzy razy w tygodniu.
Sparing
Aby rozwinąć swoje umiejętności w ringu, musisz wejść do ringu i rywalizować z zawodnikami, którzy mają umiejętności podobne do twoich. Podczas sparingu zakładaj większe rękawice, które amortyzują uderzenie i mocowanie głowy. Jednak ani ty, ani twój przeciwnik nie powinniście się powstrzymywać. Aby jak najlepiej wykorzystać swój czas na ringu, musisz ciężko pracować, szukać otworów, rzucać ostre ciosy i bronić się. Zawsze miej wolny dzień pomiędzy sesjami sparingowymi i daj swojemu ciału szansę na przygotowanie się do następnego ćwiczenia.
Roboty drogowe
Praca na drodze to esencja treningu wytrzymałościowego, który wszyscy bokserzy muszą zrobić, jeśli będą silni podczas walki. Wojownik nie chce ciężko walczyć o jedną lub dwie rundy, a następnie walczyć z powodu braku siły i uwarunkowań. Bokserzy biegną od 3 do 5 mil podczas pracy na drodze. Należy to robić cztery razy w tygodniu aż do ostatnich 10 dni przed meczem. W tym momencie powinieneś skalować swoją pracę na drodze do 1 do 2 mil raz lub dwa razy w ciągu ostatnich 10 dni.
Ciężka torba i torba prędkości
Bokserzy powinni uderzyć w torbę prędkości, aby poprawić szybkość i czas reakcji oraz ciężką torbę, aby zbudować siłę i siłę uderzenia. Torba prędkości pomoże wojownikowi rozwinąć wielką lewą dźwignię i nauczyć się przewidywać, gdzie należy rzucać kolejnym uderzeniem. Ciężka torba pomoże zbudować wybuchową siłę przebijania. Nie tylko rzucaj ciosami w ramiona i ramiona; wykorzystaj nogi, rdzeń i pośladki, aby dostarczyć ciosy z mocą. Używaj prędkości worka i ciężkiej torby trzy razy w tygodniu.
