Jeśli szukasz treningu całego ciała, pływanie może być odpowiedzią, szczególnie jeśli chcesz schudnąć. Pływanie oferuje niskoprzepływowy trening aerobowy, który pozwala na podniesienie tętna bez naciskania na stawy, co czyni go doskonałym treningiem dla osób z nadwagą lub u których ćwiczenia obciążające są przeciwwskazane. Ponadto pływanie jest ukierunkowane na mięśnie nóg, brzucha, ramion i ramion, umożliwiając budowanie siły i napięcia mięśni.
Rodzaje
Konkurencyjne wyścigi pływackie cechują się czterema uderzeniami, w tym stylem dowolnym, stylem klasycznym, motylem i stylem grzbietowym. We wszystkich uderzeniach, z wyjątkiem grzbietu, pływacy stoją na dnie basenu. Freestyle oferuje kopnięcie nożycowe, podczas gdy ramiona poruszają się w wodzie w zmiennym rytmie. W stylu klasycznym ciągniesz obie ręce przez wodę w tym samym czasie, wykonując kopnięcie żab. Motyl łączy kopnięcie delfina z ciągnącym się ramieniem, a grzbiet łączy kopnięcie nożycowe z naprzemiennymi ruchami ramion.
Mięśnie pracowały
Pływanie na łapach działa na mięśnie brzucha, bicepsów i tricepsów, pośladków, ścięgien podkolanowych i czworogłowych, według strony internetowej The Stretching Institute. Różne pociągnięcia podkreślają różne grupy mięśni. Freestyle podkreśla deltoidy i mięśnie nóg; styl klasyczny podkreśla uda, bicepsy i mięśnie pośladkowe; motyl podkreśla brzucha, mięśnie naramienne i mięśnie nóg; a styl grzbietowy podkreśla mięsień trójgłowy i mięśnie nóg.
Spalone kalorie
A 160-lb. dorosły może spalić 511 kalorii w ciągu godzinnych okrążeń pływania, według MayoClinic.com. 200 funtów. dorosły może spalić 637 kalorii przy tym samym treningu i 240 funtach. dorosły może spalić 763 kalorii. Im więcej ważysz, tym więcej kalorii spalisz. Im intensywniejszy wysiłek i dłuższy trening, tym więcej kalorii spalisz.
Korzyści
Kąpiele pływackie zapewniają umiarkowany lub intensywny trening aerobowy, który może wzmocnić mięśnie i zwiększyć pojemność płuc. Regularna aktywność fizyczna może również pomóc zminimalizować ryzyko chorób serca, cukrzycy, zaburzeń metabolicznych i niektórych nowotworów, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Regularne ćwiczenia mogą również poprawić nastrój i pomóc Ci spać głębiej.
Ostrzeżenie
Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem intensywnego programu pływania. Chroń swoje mięśnie przez rozgrzewkę przez co najmniej pięć minut i rozciąganie przed treningiem pływackim. Unikaj okrążeń pływackich bez obecności ratownika. Zachowaj ostrożność podczas pływania na otwartej wodzie, gdzie mogą występować prądy, fale energetyczne lub niebezpieczne stworzenia. Unikaj pływania w zimnej wodzie i nigdy nie pływaj po spożyciu napojów alkoholowych.
