Maszyny do ćwiczeń mają wiele kształtów, rozmiarów i form i są zaprojektowane do pracy w każdej części ciała. Kiedy twoim celem są szczupłe uda, musisz skupić uwagę na ćwiczeniach sercowo-naczyniowych. Odbywa się to powtarzalnym ruchem przez dłuższy czas.
Teoria redukcji plam
Siedzenie na prasie do nóg lub w maszynie do rozciągania nóg i wywoływanie garści powtórzeń, aby schudnąć w udach, jest zachęcające. Niestety, według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń pomysł, że można schudnąć w określonym obszarze, jest błędny. Jest to znane w branży fitness jako redukcja punktowa. Aby naprawdę stworzyć szczuplejsze uda, musisz użyć urządzenia do ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Wybór najlepszego dla ciebie zależy od twoich osobistych zainteresowań. Dobrym początkiem jest wybrać taki, który obejmuje ruch twoich ud. Przykładami mogą być bieżnie, trenażery eliptyczne, rowery treningowe i wioślarze. Z wyjątkiem bieżni, są to również maszyny o małym oddziaływaniu.
Anatomia ud
Udo zawiera dwa główne mięśnie znane jako mięśnie czworogłowe i ścięgna udowe. Kwadraty są z przodu, a ścięgna na plecach. Twoim celem w maszynie cardio jest ciągłe angażowanie obu tych mięśni. Weź na przykład rower treningowy. Za każdym razem, gdy wyciągasz kolano i poruszasz udo w górę, pracujesz na swoich quadach. Kiedy zginasz kolano, pracujesz nad ścięgno. To powoduje, że spalasz kalorie i wzmacniasz mięśnie, dzięki czemu Twoje uda będą miały szczuplejszy wygląd.
Długość szkolenia
Bez względu na to, jaką maszynę cardio wybierzesz, musisz ćwiczyć regularnie i regularnie, aby uzyskać pozytywne wyniki. Zgodnie z wytycznymi ćwiczeń American College of Sports Medicine, może upłynąć ponad 60 minut aktywności wykonywanej pięć dni w tygodniu, aby osiągnąć utratę wagi. Zacznij treningi od lekkiej rozgrzewki, a następnie zwiększ tempo, do tego stopnia, że ciężko oddychasz i pocisz się. Pozostań w tym tempie do końca treningu. Jeśli nie masz czasu, aby zmieścić się w długiej sesji ćwiczeń, ćwicz więcej niż raz dziennie.
Intensywność
Urządzenia Cardio oferują kilka funkcji do wyboru. Na przykład bieżnia ma funkcje prędkości i nachylenia. Włączając je do swoich treningów, możesz wykonywać przerwy i zwiększać wydatki na kalorie. Zacznij od szybkiego marszu przez pięć do 10 minut, aby się rozgrzać. Następnie zwiększ prędkość lub nachylenie i biegnij przez 20 sekund. Zmniejsz prędkość lub przechyl na 40 sekund i kontynuuj odbijanie w przód iw tył do końca treningu.
Dieta
Korzystanie z maszyny do ćwiczeń jest tylko częścią rozwiązania, jeśli chodzi o uzyskanie szczupłych ud. Musisz również wziąć pod uwagę swoją dietę. Jeśli będziesz wiecznie jadł frytki, kiełbaski i klopsy na klopsiki, pokonasz wysiłek fizyczny. Stosuj dietę o wysokiej zawartości składników odżywczych i niskiej zawartości tłuszczów nasyconych, cukru i sodu. Aby jeszcze bardziej promować odchudzanie, ogranicz dzienne kalorie.
