Chociaż nie zaleca się pomijania posiłków w celu schudnięcia, to wiedza, ile kalorii można spalić w ciągu jednego dnia bez jedzenia, jest podstawą ilości kalorii, które należy przyjmować codziennie. Twój podstawowy wskaźnik metabolizmu, czyli BMR, podaje ilość kalorii potrzebną Twojemu organizmowi, jeśli masz pozostać w łóżku przez 24 godziny. Ta formuła zależy od Twojego wieku, płci, wzrostu i wagi.
Utrata wagi
Twoje ciało potrzebuje określonej ilości kalorii, aby utrzymać bicie serca, oddychanie płuc, krążenie krwi i normalną temperaturę ciała. Regularnie funkcjonujący organizm spali kalorie w spoczynku, aby wykonać te funkcje. Dlatego, nawet jeśli miałbyś pozostać w łóżku przez pełne 24 godziny, nadal spalałeś kalorie. Jeśli te kalorie nie zostaną uzupełnione, stracisz na wadze.
Formuła BMR
Aby określić, ile kalorii spala twoje ciało, musisz ustalić swój osobisty podstawowy wskaźnik metabolizmu. Będziesz potrzebował swojego wieku, wagi w funtach i wzrostu w calach dla formuły. Jeśli jesteś mężczyzną, pomnóż swoją wagę przez 6,23 i dodaj ją do 66. Pomnóż swój wzrost przez 12,7 i dodaj to do poprzedniego numeru. Teraz pomnóż swój wiek pomnożony przez 6.8. Na przykład, weźmy człowieka o wadze 200 funtów i 6 stóp, który ma 30 lat. Pomnożyć 200 przez 6,23 i dodać do 66, co odpowiada 1,312. Do tego dodać 72 pomnożone przez 12,7, co równa się 2226.4. Teraz od tego odejmij 30 pomnożone przez 6.8. Ostateczna wartość BMR wyniesie 2.022,4. Jeśli jesteś kobietą, pomnóż swoją wagę przez 4,35, wzrost o 4,7 i wiek o 4,7. Dodaj swój numer ciężaru do 655, dodaj go do swojego numeru wzrostu i odejmij od niego swój numer.
Wyjątki
Formuła BMR oszacuje ilość spalanych kalorii wyłącznie na podstawie wieku, płci, wzrostu i wagi. Każdy, kto ma takie same statystyki, będzie zbierać ten sam numer. To, co nie bierze pod uwagę, to twój skład ciała. Osoba z małą ilością tkanki tłuszczowej i dużą ilością masy mięśniowej spali więcej kalorii w spoczynku niż ktoś z wyższym procentem tkanki tłuszczowej. Podobnie, jeśli twój wiek się zwiększy, zmieni się waga lub zmieni się wysokość, twój BMR również się zmieni.
BMR i utrata masy ciała
Jeden funt odpowiada 3500 kaloriom. Biorąc pod uwagę przykład, gdyby osoba spaliła około 2,000 kalorii w spoczynku, mógłby potencjalnie stracić nieco ponad pół funta, gdyby nie robił nic przez cały dzień i nie jadł. Chociaż może to działać przez jeden dzień, nie jest to zalecane rozwiązanie do utraty wagi. Jeśli twoim celem jest utrata wagi, regularne ćwiczenia fizyczne i zdrowe przyjmowanie kalorii będą najlepszym sposobem na osiągnięcie tego, czego szukasz. Jeśli twoje ciało jest zaniedbane ze składników odżywczych i kalorii, w końcu przejdzie w tryb głodzenia i powiesi się na tłuszczu i wadze, jaką posiada, obawiając się, że nie zostanie odpowiednio zasilony. Jeśli masz problem z utratą wagi, udaj się do swojego lekarza lub specjalisty dietetyka, aby uzyskać specjalistyczny program dostosowany do Twoich potrzeb.
