Tam, gdzie utrata masy ciała kobiety staje się zauważalna, naprawdę zależy od jej genów. Wiele kobiet trzyma się na biodrach i udach, podczas gdy inne częściej mają większy tułów. Utrata masy ciała wpływa na wygląd fizyczny każdego z osobna nieco inaczej, ale nawet małe straty rzędu 5 do 10 procent mogą poprawić twoje zdrowie, jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorób zauważają, że ta niewielka strata może prowadzić do poprawy ciśnienia krwi, poziomu cholesterolu we krwi i poziomu cukru we krwi - niezależnie od tego, gdzie je stracisz.
Ostatnie zwiększenie masy ciała jest utracone
Utrata masy ciała występuje najpierw w miejscu, w którym ostatnio ją zdobyłeś. Na przykład, jeśli Twoje piersi powiększyły się i staną się cięższe, prawdopodobnie zauważysz, że ten obszar kurczy się w pierwszych tygodniach utraty wagi. Jeśli twój brzuch szybko się rozszerzy, gdy zdobędziesz funty, to ten obszar najprawdopodobniej zmniejszy się, gdy podejmiesz skoordynowany wysiłek, aby zmniejszyć spożycie żywności i więcej ćwiczeń.
Gdy schudniesz, będziesz również odchudzać się w sposób proporcjonalny do rodzaju twojego ciała. Jeśli masz ramkę w kształcie gruszki, zachowasz tę ogólną budowę, tylko w mniejszym rozmiarze. Utrata masy ciała również nie powoduje zaniku komórek tłuszczowych; po prostu zmniejsza poszczególne komórki, zgodnie z Susan Fried, dyrektor Boston Otyłość i Centrum Badań Nutrition w Boston University School of Medicine. Może się okazać, że te tkanki tłuszczowe najpierw kurczą się w piersiach lub brzuchach, ale zawsze mają zdolność ponownego rozszerzania się, jeśli zwiększysz spożycie kalorii i przybędzie na wadze.
Kobiety trzymają na biodrze
Kobiety mają bardziej hojny biodra, pośladki i uda niż mężczyźni, które pomagają wspierać ciążę i poród. Obszary te zawierają również większą liczbę komórek tłuszczowych, przy czym każda komórka jest większa niż w wielu innych regionach ciała - wyjaśnia Patrick J. Bird, dziekan Wydziału Zdrowia i Sprawności Ludzkiej na Uniwersytecie Floryda w wydaniu z 2006 roku. "Scientific American". Tłuszcz gromadzi się w tych okolicach podczas lat młodzieńczych, kiedy zmieniają się poziomy hormonów, a przed 25 rokiem życia kobiety zdrowej wagi mają około dwa razy więcej tłuszczu niż mężczyźni. Biodra i pośladki są również obszarem, w którym zwykle najtrudniej jest schudnąć kobietom i mogą pozostać uparcie w miejscu, gdy liczba na skali spada. Może się tak zdarzyć, ponieważ inne obszary, takie jak twarz, brzuch, łydki i ramiona, odgrywają mniej istotną rolę w urodzeniu dziecka, a te obszary najpierw odchudzają się.
Trening punktowy nie działa
Jeśli chcesz idealnie wyrzeźbione plecy lub żołądek deski do prania, możesz pracować bez końca, próbując to osiągnąć. Podczas ćwiczeń dla poszczególnych części ciała mogą rzeźbić mięśnie w tych obszarach, nie mogą one zmniejszyć tłuszczu w regionie. W badaniu z 2013 r. Opublikowanym w Journal of Strength and Conditioning Research uczestnicy regularnie i regularnie powtarzali swoje mięśnie nóg za pomocą prasy nóg przez 12 tygodni. Pomimo zamierzonego ćwiczenia stracili masę tłuszczu tylko w górnej części ciała, a nie w nogach ćwiczonych.
Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń wskazuje, że trening punktowy nie tylko nie osiąga zamierzonej utraty wagi, ale także zaniedbuje wzmocnienie całego ciała i ogranicza ilość stworzonej masy mięśniowej. Niska masa mięśniowa jest cenna, ponieważ zwiększa metabolizm i prowadzi do zdrowszego ogólnego wyglądu. Najlepiej postępuj zgodnie ze schematem ćwiczeń, który wzmacnia całe twoje ciało.
Użyj skutecznych strategii odchudzania
Przyspieszoną utratę wagi poprzez przycinanie kalorii i zwiększenie aktywności fizycznej. Powoduje to deficyt kalorii, który powoduje utratę 1 funta, gdy osiągnie 3500. Zdrowy deficyt wynosi od 500 do 1000 kalorii dziennie, dając 1 do 2 funtów wagi na tydzień. Unikaj diet ratunkowych i skupiaj się na spożywaniu skromnych porcji wysokiej jakości produktów spożywczych, takich jak chude białka, świeże warzywa i owoce, pełnoziarniste produkty i niskotłuszczowa mleczarnia, aby zobaczyć wyniki. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, należy ustalić zdrowe cele, które obejmują poprawę energii i zmniejszenie ryzyka rozwoju chorób przewlekłych, koncentrując się mniej na odchudzaniu w określonych obszarach. Omów swoje cele dotyczące masy ciała z lekarzem lub dietetykiem, który może najlepiej pomóc Ci w opracowaniu zdrowego planu żywienia.
