Jak każdy sportowiec, piłkarze muszą być w najlepszej formie pod względem fizycznym, psychicznym i emocjonalnym, aby odnieść sukces. Sport piłki nożnej ma określony zestaw umiejętności. Jesteś w ciągłym ruchu na polu. Używasz przede wszystkim nóg i możesz podjąć kilka szybkich decyzji w ciągu kilku sekund. Jest kilka rzeczy, nad którymi musisz popracować podczas treningu, aby być lepszym graczem w piłkę nożną.
Szkolenie Plyometrics
W piłce nożnej wybuchowość jest równie ważna, jak szybka. Najbardziej efektywnym sposobem budowania mocy wybuchowej jest wykonywanie plyometrii w ramach programu treningowego. Wykonuj swoją pracę plyometryczną przed każdym wysiłkiem, aby Twoje mięśnie się nie męczyły. Ponadto mieszanie sprintów z bieganiem na odległość może pomóc w rozwinięciu wybuchowości. Dodawaj sprinty po biegu na trzy do pięciu mil - lub podczas tego biegu - aby pomóc trenować twoje ciało, by szybko przyspieszyć.
Wytrzymałość
Podczas gry zasłaniasz dużą część pola w dowolnym miejscu, od lekkiego biegacza do pełnego sprintu. Bycie w formie jest niezbędne do osiągnięcia sukcesu. Bieganie poza sezonem w celu zwiększenia wytrzymałości jest początkiem, ale umiarkowany trening siłowy pomaga budować siłę i wytrzymałość. Dopasowanie sprawia, że jesteś lepiej przygotowany do szybkich skoków prędkości, jakich wymaga sport.
Praca nóg
Ponieważ używasz stóp do kontrolowania piłki, a także poruszania się po polu, dobra praca nóg jest podstawą sukcesu. Nic nie jest lepsze od pracy z piłką u twoich stóp. Szybko stuknij kulą stacjonarną przy każdej stopie lub przeskocz nad piłką, aby pomóc w tworzeniu szybszych stóp. Pomocna jest również praca nad poszczególnymi ruchami. To są wszystkie ćwiczenia, które możesz wykonać w dowolnym miejscu. Ćwiczenia zwinne za pomocą drabiny zwinności pomagają rozwijać nieskazitelną pracę stóp i wzmacniają zdolności proprioceptywne.
Trening mentalny
Nigdy nie ma poza sezonem, jeśli chodzi o poznanie swojej roli w terenie. Możesz rozwijać swoje umiejętności i wiedzę podczas ćwiczeń i gier. Nie bój się pytać trenera lub członka drużyny, jeśli nie masz pewności. Nawet najlepsi gracze na świecie nadal są studentami tej gry. Rozszerz swoją wiedzę poza własną rolę. Znając ofensywne taktyki, możesz pomóc ci stać się lepszym obrońcą i na odwrót.
Ogólny stan zdrowia
Dorośli grający w piłkę nożną widzą zwiększone korzyści zdrowotne. Kobiety, które grają w piłkę nożną, zwiększyły swój maksymalny pobór tlenu do 15 procent, w porównaniu z 10 procentowym wzrostem dla biegaczy. Musisz również dobrze jeść, aby utrzymać swój poziom sprawności i pomóc swojemu organizmowi w odzyskaniu sił po treningu i ćwiczeniach.
