Otyłość osiągnęła rozmiary epidemii w Ameryce, z czego ponad jedna trzecia dorosłych i prawie jedna piąta dzieci została zaklasyfikowana jako otyła, według Centrów Kontroli i Prewencji Chorób. Nadwaga wiąże się ze zwiększonym ryzykiem cukrzycy, chorób serca i raka. Dlatego utrata wagi powinna być głównym celem zdrowia dla osób z nadwagą i otyłością. Skuteczne odchudzanie obejmuje podejście 3-etapowe: odżywianie, aktywność i modyfikacja zachowania.
Rozpoczyna się od jedzenia
Dobre odżywianie jest podstawą każdego programu odchudzającego. Pierwszym krokiem w dobrym odżywianiu jest wybór całej żywności i unikanie przetworzonej żywności. Przetworzona żywność często zawiera dużo cukru, tłuszczu, soli i kalorii, ale ma niską zawartość składników odżywczych. Całe jedzenie, takie jak świeże warzywa, owoce, jaja i chude mięso, jest gęstsze od składników odżywczych, co oznacza, że wypełniają cię i spełniają wymagania twojego ciała dla dobrego zdrowia. Aby schudnąć, musisz spożywać mniej kalorii niż zużywasz, dlatego należy pamiętać o kaloriach i porcjach.
Dalej nadchodzi aktywność
Po wprowadzeniu ulepszeń w diecie nadszedł czas na zwiększenie codziennej aktywności. Wybierz aktywność, którą lubisz i możesz robić regularnie. Powinno to być coś, co łatwo wpasuje się w codzienną rutynę. Zwiedzanie jest dobrym miejscem do rozpoczęcia dla wielu osób. 30-minutowy spacer spala średnio około 100 kalorii. Jeśli chodzenie nie jest właściwą czynnością dla Ciebie, znajdź taką, która jest - jazda na rowerze, pływanie, wiosłowanie lub cokolwiek lubisz i możesz osiągnąć większość dni.
Teraz Zmień swoje myśli
Jeśli masz nadwagę, prawdopodobnie nie jest to Twoja pierwsza próba utraty wagi. Być może straciłeś znaczną ilość ciężaru w przeszłości tylko po to, aby go odzyskać. To nie jest rzadkie wśród ludzi, którzy zmagają się z nadwagą. Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego zrozumienie i modyfikacja zachowań i emocji związanych z zarządzaniem wagą są niezbędne dla skutecznej utraty wagi. Ważne jest, aby opuścić przeszłość tam, gdzie należy - w przeszłości. Uwierz w swój sukces i otocz się ludźmi, którzy zwiększają twoje poczucie własnej wartości i wspierają wysiłki na rzecz odchudzania.
Weź długi widok
Sieć informacji kontroli wagi (WIN), czyli usługa świadczona przez National Institute of Diabetes and trawien i chorób nerek, zaleca stopniowe podejście do utraty wagi. Celuj za 1/2 do 2 funtów tygodniowo. Zamiast stosować bardzo restrykcyjną dietę, należy dążyć do trwałych zmian w stylu życia, które wspierają umiarkowaną, stałą utratę wagi. I nie oczekuj doskonałości. Kiedy się zawiedziesz, po prostu wracaj do tematu przy następnej okazji. Skoncentruj się na długotrwałych, trwałych zmianach, a osiągniesz zdrową wagę.
