Kolano jest największym stawem w ciele, a także najbardziej podatnym na urazy. W kolanach znajduje się dolny koniec kości udowej, górny koniec kości piszczelowej, rzepka i kilka dużych więzadeł, które pomagają stawowi stabilizować i absorbować wstrząsy. Jazda na rowerze jest skuteczna w rehabilitacji i wzmacnianiu kolana, ponieważ ma mały wpływ, nie obciąża ciała, a pedałowanie to kontrolowany ruch w stabilnej pozycji. Ćwicz bezpieczną terapię na rowerze, aby wzmocnić i zrehabilitować swoje kolano.
Krok 1
Zacznij od stacjonarnego roweru na siłowni; najpierw zbuduj siłę na rowerze poziomym, na rowerze z oparciem i pedałami przed tobą, a następnie przejdź do pionu, gdy twoje kolano staje się silniejsze. Znacznie mniej obciążenia jest umieszczane na kolanie podczas używania roweru leżącego niż pionowego. Gdy już z łatwością możesz pojechać na leżąco bez bólu, przejdź do pionu.
Krok 2
Ustaw siodło na odpowiedniej wysokości. Siodło, które jest zbyt wysokie lub niskie, może wywrzeć nacisk na twoje kolano i zaostrzyć uraz lub słabość. Twoje kolano powinno być zgięte pod kątem od 5 do 10 stopni u dołu suwaka. Zagięcie większe niż to oznacza, że siedzenie jest zbyt niskie, a prosta noga wskazuje, że siedzenie jest zbyt wysokie.
Krok 3
Zachowaj poziom oporu na poziomym i stacjonarnym świetle roweru; zbyt duży opór zbyt wcześnie może spowodować obrażenia słabego kolana. Ustaw poziom oporu, aby poczuć trakcję, ale możesz ukończyć 30-minutową sesję rowerową. Zwiększaj opór o małe ilości każdego tygodnia lub każdego treningu lub zgodnie z zaleceniami lekarza.
Krok 4
Jeździć na płaskiej trasie, kiedy przechodzisz na rower na zewnątrz, wzgórza mogą wywierać nacisk na kolano, a próba wejścia na nie zbyt szybko może spowodować, że wrócisz do domu na stacjonarnym rowerze. Spróbuj najpierw małe wzgórza, gdy będziesz gotowy na pochyłości i stopniowo zwiększaj nachylenie.
Krok 5
Wybierz niski bieg podczas jazdy na zewnątrz. Podobnie do poziomów oporu, wybierz sprzęt, który nie będzie zbyt duży dla twojego kolana i spowoduje problem.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Rower stacjonarny stacjonarny
- Pionowy rower stacjonarny
- Rower na świeżym powietrzu
Wskazówki
- Przed rozpoczęciem jazdy rowerem należy upewnić się, że lekarz jest w porządku, aby wzmocnić kolano.
