Cegły nie są najlepszym narzędziem do ćwiczeń. Są szorstkie na gołych rękach. Nie są w standaryzowanych wagach. Brak im ergonomicznych uchwytów i mają tendencję do stłuczenia, jeśli zostaną upuszczone, a nawet ustawione zbyt mocno. Mają jednak tę zaletę, że są tańsze niż standardowe wyposażenie wagowe. Są również bardziej wszechstronne niż wiele innych opcji, co oznacza, że możesz ich używać w szerszym zakresie ćwiczeń.
Ćwiczenia hantlami
Każde ćwiczenie, które możesz wykonać przy pomocy hantli, możesz zrobić z cegły. Po prostu chwyć klocek w dłoni i przejdź przez standardowe zakresy ruchu do ćwiczenia, które masz na myśli. Ze względu na niską wagę standardowej cegły w porównaniu z dużym hantle, ta praktyka nadaje się lepiej do ćwiczeń tonizujących i kształtujących niż do budowania luzem. Używaj klocków do zestawów wysokich powtórzeń przy niskiej wadze, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Wzmocnienie ćwiczeń
Ćwiczenie to jest wariantem używanym przez Bruce'a Lee podczas rozwijania jego siły ręki, aby odnieść sukces w praktyce sztuk walki. Ustaw dwie cegły obok siebie. Rozciągnij dłoń, aby chwycić oboje za pomocą elektrod palców i kciuków. Ściśnij cegły razem, a następnie unieś je z ziemi. Przytrzymaj, aby powolne odliczanie od 20 do 30, przy użyciu siły ręki, aby utworzyć wystarczające tarcie, aby utrzymać cegły razem. Ustaw je, a następnie spróbuj drugą ręką.
Stepping Stones
To ćwiczenie buduje równowagę i koordynację ruchową. Rozpocznij od ustawienia kilku cegieł na płaskiej powierzchni w linii, cegieł od 18 do 24 cali od siebie. Przejdź przez przestrzeń, wchodząc tylko na cegły. Kiedy osiągniesz lepsze wyniki w tym ćwiczeniu, przekręć cegły na ich wąski bok zamiast szerokiej twarzy. Na poziomach ekspertów ustaw cegły na końcu. Początkujący mogą chcieć nosić obuwie zapaśnicze lub inne obuwie z silnym wsparciem kostki.
Stały statyczne
Kolejne ćwiczenie zapożyczone z treningu sztuk walki, ta praktyka buduje wytrzymałość, siłę statyczną i dyscyplinę osobistą. Stając naturalnie, lub w stylizowanej postawie sztuki walki wiesz, trzymaj w każdej ręce cegłę. Trzymaj dłonie w rygorystycznej pozycji, np. Prosto przed sobą lub bezpośrednio nad głową. Przytrzymaj pozycję przez kilka minut, aż będziesz mieć trudności z utrzymaniem postawy bez drżenia kończyn. Odpocznij przez kilka minut, a następnie zrób to jeszcze raz.
