Czworonóg wygląda dobrze i wskazuje rodzaj solidnego rdzenia, który jest dobrodziejstwem dla sportowców wszystkich zainteresowań. Kluczem do ośmiu opakowań abs są różnorodne ćwiczenia, które koncentrują się na żołądku w ramach regularnego reżimu ćwiczeń. Trening izometryczny i trening siłowy mogą być używane razem, aby zapewnić szereg rodzajów ćwiczeń zaprojektowanych w celu maksymalizacji siły brzucha.
Krok 1
Używaj izometrycznych zestawów treningowych do wzmacniania innych ćwiczeń. Stań ze stopami na szerokość barków, a przy powolnym wydychu zaciskaj mięśnie brzucha. Podczas wdechu albo przytrzymaj napięcie, albo zrelaksuj się. Alternatywnie, używaj krótkich i mocnych wydechów połączonych z szybkim zaciśnięciem żołądka.
Krok 2
Użyj brzuszków jako zszywki treningów. Połóż się na plecach z rękami splecionymi na piersi. Zegnij kolana i postaw stopy na ziemi około 6 cali od dna. Podnieś klatkę piersiową do połowy kolan i powoli opuść się na ziemię.
Zmieniaj swoją pozycję podczas różnych zestawów brzuszków. Możesz podnieść nogi i trzymać nogi równolegle do ziemi lub podnieść nogi prosto do góry. Niektóre siłownie mają maszyny, które umożliwiają owinięcie nóg przez maszynę i zawieszenie tułowia na bardziej wymagający kryzys.
Używając niższych powtórzeń, trzymaj ciężar na klatce piersiowej podczas wykonywania zgryzów.
Krok 3
Czyńcie lalki, leżąc na plecach z rękami pod kością ogonową lub na boki, aby uzyskać bardziej wymagający zestaw. Trzymaj głowę z dala od ziemi, a nogi prosto i około stopy nad podłogą. Otwórz i zamknij nogi poziomo.
Krok 4
Wykonuj kopnięcia nożycowe leżąc na plecach z rękoma pod kością ogonową lub na boku, aby uzyskać bardziej wymagający zestaw. Trzymaj głowę z dala od ziemi, a nogi prosto, zaczynając około stopy od podłogi. Otwórz i zamknij nogi pionowo poza czasem, tak aby Twoje nogi wyglądały jak nożyczki.
Krok 5
Zawieś się z drążka lub zestawu drążków i podnieś nogi prosto przed siebie. Dla łatwiejszego treningu ugnij kolana. Wykonuj to ćwiczenie powoli, aby zapobiec kołysaniu.
Wskazówki
- Upewnij się, że możesz pochwalić się swoim ośmiopakiem jak najlepiej, spożywając bogatą w składniki odżywcze dietę, bogate w błonnik i zdrowe tłuszcze. Oglądanie diety i uczestniczenie w regularnych treningach aerobowych, oprócz twoich ćwiczeń specyficznych dla ab, pomoże ci osiągnąć cel.
Ostrzeżenia
- Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem schematu ćwiczeń.
