Niezależnie od tego, czy lubisz się ubrać i uderzać w klubie tanecznym w weekend, czy wolisz grać w rytm muzyki i tańczyć na osobności, to ćwiczenie może odegrać rolę w utracie wagi. Nie oczekuj jednak rezultatów po wieczornym tańcu. Skuteczna utrata wagi nie jest zjawiskiem z dnia na dzień, a wyniki osiągniesz tylko dzięki regularnym ćwiczeniom i zmniejszeniu kalorii. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego schematu ćwiczeń.
Wybierz swoje kroki taneczne
Czas poświęcony na tańczenie każdego tygodnia, aby pomóc Ci schudnąć, zależy w znacznym stopniu od rodzaju tańca, który ci się podoba. Taniec w szybkim tempie spala kalorie dużo szybciej niż powolny taniec, co oznacza, że nie będziesz musiał spędzać tak długo, jeśli lubisz szybki taniec. Według Harvard Health Publications tańce takie jak walc i foxtrot spalają powoli kalorie, a dyskoteka, sala balowa i kwadratowe tańce spalają szybciej kalorie. Balet i twist spalają kalorie jeszcze szybciej.
Odłóż na bok kilka godzin
Dorośli powinni zawsze starać się co najmniej 2,5 godziny łagodnych ćwiczeń sercowo-naczyniowych co tydzień. W przypadku utraty wagi zazwyczaj konieczne jest podwojenie ilości ćwiczeń tygodniowych do 5 godzin. Odkładając czas na treningi taneczne, rozważ preferowaną formę tańca. Jeśli planujesz uzyskać wszystkie swoje ćwiczenia poprzez szybki taniec, 2,5 godziny często wystarczą, aby uzyskać pożądane rezultaty.
Nie zapomnij o treningu siłowym i diecie
Taniec kilka dni w tygodniu może spalić ogromną ilość kalorii, ale kilka innych zmian w stylu życia może zwiększyć zdolność do utraty wagi. Trening siłowy co najmniej dwa razy w tygodniu jest ważny dla wzmocnienia organizmu i zwiększenia metabolizmu. Chociaż taniec wzmacnia mięśnie do pewnego stopnia, ćwiczenia takie jak trening siłowy i ćwiczenia z ciężarem ciała liczą się do wytycznej treningu siłowego. Odpowiednia dieta zwiększa również Twoje szanse na utratę wagi. Wyeliminuj niezdrowe produkty, takie jak produkty bogate w cukier i tłuszcze nasycone, z diety. Spożywaj posiłki w małych porcjach zawierające zdrowe produkty, takie jak warzywa i chude białka.
Zdrowsze Ciało i Umysł
Kiedy tańczysz kilka razy w tygodniu, nie tylko spalasz tłuszcz, żeby schudnąć. Ta forma ćwiczeń zapewnia takie korzyści, jak lepsze zdrowie sercowo-naczyniowe, sprężyste kości i mięśnie oraz lepszą równowagę i koordynację. Taniec przyczynia się również pozytywnie do twojego zdrowia psychicznego. Taniec poprawia pamięć i, podczas tańca, często zapominasz o stresach dnia. Poprawienie własnego ciała może również prowadzić do zwiększenia pewności siebie.
