Następnym razem, gdy potrzebujesz dodatkowej motywacji do koszenia trawnika, pamiętaj o tym: przycinanie trawy może również pomóc w przycięciu talii. Popychanie kosiarki działa jako skuteczna forma ćwiczeń sercowo-naczyniowych, a nawet jest zalecane przez Franklin Institute jako sposób na pracę całego ciała i poprawy zdrowia serca. Spalanie kalorii lub zwiększanie metabolizmu podczas koszenia trawnika może się różnić w zależności od masy ciała, a także od rodzaju kosiarki, z której korzystasz.
Push Power Lawn Mower
Kosiarki do trawy, które wykorzystują silnik do obracania ostrzy tnących, są jednym z najczęstszych rodzajów kosiarek dostępnych w sklepach ze sprzętem i krajobrazem. Osoba ważąca 125 funtów, która używa takiej kosiarki przez 30 minut, spala około 135 kalorii. Osoby ważące 155 funtów spalają 167 kalorii na 30 minut, a osoby ważące 185 funtów spalają około 200 kalorii w tym samym czasie. Jeśli spędzisz 30 minut, ścinając skoszoną trawę po koszeniu, spalisz dodatkowo 120, 149 lub 178 kalorii dla każdej masy ciała, odpowiednio.
Kosiarka ręczna
Kosiarki ręczne nie mają silnika i zamiast tego polegają na fizycznej sile pchania, aby obracać ostrza tnące. Nic dziwnego, że oferują bardziej energiczny trening cardio. Typowa osoba ważąca 135 funtów za pomocą kosiarki ręcznej przez 30 minut spala około 193 kalorii, podczas gdy osoba ważąca 175 funtów spala w ten sam sposób 251 kalorii.
Cardiometabolic Exercise Points
Alternatywnym sposobem oceny skuteczności treningu cardio jest system ćwiczeń kardiometrycznych Harvard Medical School. System CME mierzy więcej niż kalorie; śledzi, jak trening wpływa na metabolizm - ważne dla długotrwałej kontroli wagi - i zdrowia serca. Aby uzyskać najlepsze wyniki, większość ludzi musi wykonywać ćwiczenia wystarczające, aby zarobić 150 punktów CME dziennie. Koszenie trawnika przez 30 minut spełnia to wymaganie, kompensując typową osobę 200 punktów CME.
Uwagi dotyczące bezpieczeństwa treningu
Podczas koszenia trawnika stanowi świetny sposób, aby dopasować dodatkowe ćwiczenia do rutyny, a jednocześnie utrzymanie stoczni w szczytowym kształcie, to nie jest bez ryzyka. Zawsze używaj kremów przeciwsłonecznych podczas pracy na podwórku, ponieważ wszystkie te minuty wystawione na działanie słońca mogą podnieść ryzyko raka skóry. Dodatkowo pozostań nawodniony. Ciepło słoneczne w połączeniu z energicznym pchaniem i ciągnięciem koszenia odwadnia i zwiększa ryzyko udaru cieplnego.
