Aby schudnąć i utrzymać ją na uboczu, musisz stworzyć zdrowe nawyki, których możesz przestrzegać na całe życie, mówi Akademia Żywienia i Dietetyki. Podczas gdy nie ma magicznego pokarmu ani kombinacji pokarmów, które stymulują utratę wagi, niektóre dowody sugerują, że modny napój cytrynowy, miodowy i cynamonowy mogą wspierać twoje wysiłki. Przed dokonaniem jakichkolwiek zmian w diecie skonsultuj się z lekarzem.
Utrata wagi z cytryny
Cytryny stanowią zdrowy dodatek do każdej diety odchudzającej. Są nie tylko dobrym sposobem na dodawanie smaku do żywności i napojów o niewielkiej ilości kalorii, ale są również bogate w składniki odżywcze, które mogą pomóc organizmowi w metabolizowaniu tłuszczu i zapobiegać przybieraniu na wadze. Cytryny są bogate w polifenole, które jak wykazano, odegrały rolę w katabolizmie lipidów, według badań z 2008 roku opublikowanych w Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition. Badanie to wykazało, że suplementowanie diety wysokotłuszczowej polifenolami cytrynowymi ekstrahowanymi ze skórek cytryny pomogło zapobiec przybieraniu na wadze i gromadzeniu tłuszczu u szczurów karmionych dietą wysokotłuszczową. Przed rozpoczęciem rozdrabniania skórki z cytryny do żywności należy jednak przeprowadzić badania kliniczne w celu zweryfikowania roszczeń.
Utrata wagi z miodu
Jeśli chodzi o wybór substancji słodzącej, jako źródła witamin i składników mineralnych, miód jest dobrym rozwiązaniem, szczególnie w porównaniu ze zwykłym cukrem. Ważne jest jednak, aby pamiętać, że miód jest bardziej skoncentrowanym źródłem kalorii, z 64 kaloriami na łyżkę stołowa w porównaniu do 49 kalorii w tej samej porcji cukru.
Mimo to, miód może dokonać lepszego wyboru niż cukier, jeśli chodzi o utratę wagi. Badanie z 2008 roku opublikowane w Scientific World Journal porównało wpływ miodu w porównaniu z cukrem zwykłym na utratę wagi u małej grupy osób z nadwagą i otyłością. Bez wprowadzania zmian w swojej diecie lub rutynie, grupa używająca miodu straciła na wadze więcej niż grupa używająca cukru. Utrata masy ciała w grupie miodu była jednak bardzo niewielka - 1,3 procent masy ciała w 30 dni, co przekłada się na około 3 funty dla osoby o wadze 200 funtów.
Utrata wagi z cynamonu
Pikantny i słodki cynamon oferuje szereg korzyści dla twojego zdrowia, w tym właściwości przeciwzapalne i poprawiony poziom cukru we krwi i zdrowie serca. Istnieją również dowody na to, że przyprawa może być przydatna, gdy próbujesz osiągnąć zdrowszą wagę. Badanie z 2012 roku opublikowane w International Journal of Preventive Medicine badało wpływ na skład ciała podczas dodawania cynamonu do diety małej grupy osób chorych na cukrzycę. Podczas gdy zarówno grupa cynamonowa, jak i placebo straciły na wadze podczas badania, grupa przyjmująca cynamon straciła więcej tkanki tłuszczowej niż grupa placebo.
Zagrożenia bezpieczeństwa z cynamonem
Chociaż cynamon jest uważany za bezpieczny pokarm, istnieją pewne obawy związane z używaniem przyprawy do celów leczniczych. Memorial Sloan Kettering Cancer Center ostrzega, że osoby przyjmujące leki obniżające stężenie glukozy lub leki rozrzedzające krew nie powinny dodawać cynamonu do codziennej rutyny, chyba że zrobi to lekarz. Cynamon ma również właściwości estrogenne, więc zachowaj ostrożność, używając przyprawy, jeśli masz chorobę wrażliwą na hormony, taką jak rak piersi.
Sporządzanie cytryny, miodu i drinka cynamonowego
Kiedy próbujesz schudnąć, liczą się kalorie niezależnie od tego, skąd pochodzą, nawet od napoju, który może pomóc ci pozbyć się niechcianych kilogramów. Podczas gdy cynamon i cytryna są praktycznie pozbawione kalorii, miód nie jest. Większość przepisów na napój odchudzający używa 1 łyżki miodu, dodając 64 kalorie do dziennego spożycia, z 1 łyżeczką cynamonu i 1 łyżką soku z cytryny wymieszanego w kubku gorącej wody. Pamiętaj, aby liczyć kalorie w każdym z kubków, które wypijesz, aby pozostać na bieżąco.
