Jedząc śniadanie, zaczynasz dzień od pracy, dostarczając organizmowi energii do paliwa poprzez pracowity poranek spotkań lub zajęć. Kiedy próbujesz stracić kilogramy lub utrzymać określoną wagę, nie opuszczaj śniadania - po prostu obserwuj liczbę kalorii i upewnij się, że dostajesz białko i błonnik, abyś czuł się dłużej. Trzymaj się z daleka od wypieków i bułeczek, które mają tendencję do wypierania cukru we krwi i zostawiają ci więcej paliwa w krótkim czasie.
Zdrowe skręty na jajach
Jajko w koszulce na tosty z angielskiej muffinki Zdjęcie: Joe Gough / iStock / Getty Images Jajka przygotowują zdrowe, sycące śniadanie, które pozwoli Ci jeść aż do następnego posiłku. Dwa duże jajka w koszulce dostarczają 144 kalorii. Podawaj je na opiekanej babeczce z całej pszenicy angielskiej na dodatkowe 135 kalorii. Połączenie kiełbasy z indyka daje 61 kalorii, a pół szklanki pomarańczy na boku dodaje 40 kalorii, co daje łączne za to satysfakcjonujące śniadanie 380 kalorii.
Śniadanie w misce
Grecki jogurt z dodatkiem orzechów Zdjęcie: Szakaly / iStock / Getty Images Filiżanka zwykłego, beztłuszczowego greckiego jogurtu daje 100 kalorii i 17 satysfakcjonujących gramów białka. Unikaj jogurtu z dodanymi owocami lub miodem, co dodaje niepotrzebny cukier do posiłku, a zamiast tego ubieraj śniadanie samodzielnie z filiżanką bogatych w błonnik malin na 64 kalorie. Inną dobrą opcją jest pół szklanki kiwi pokrojonych na 55 kalorii lub zmieszaj i dopasuj owoce do kolorowej miski. Uzupełnij swój jogurt o ćwierć szklanki posiekanych orzechów włoskich, aby uzyskać dodatkowe 193 kalorie, dzięki czemu Twoja suma na ten zdrowy, ale sycący posiłek będzie nieco ponad 350 kalorii.
