Pchanie się podczas ćwiczeń może pomóc w uzyskaniu pożądanych rezultatów. Czasami jednak prześciganie się, nieumiejętność nawadniania lub ćwiczenia w upale może prowadzić do niebezpiecznych konsekwencji, szczególnie jeśli podczas treningu czujesz zawroty głowy, mdłości lub omdlenia. Rozumiejąc czynniki ryzyka zawrotów głowy po treningu, możesz zapobiec rujnowaniu dobrej sesji na siłowni. Jeśli jednak objawy utrzymują się, skontaktuj się z lekarzem.
Przyczyny zawrotów głowy
Zawroty głowy po treningu mogą mieć wiele przyczyn. Jedną z najczęstszych przyczyn odczuwania mdłości po treningu jest po prostu prześwietlenie siebie. Zbyt mocne wciskanie ciała może spowodować, że serce będzie pracować zbyt ciężko i nie dostanie wystarczającej ilości krwi do głowy. Możesz również odczuwać zawroty głowy, jeśli nie nawadniałeś swojego ciała podczas ćwiczeń lub ćwiczysz w upale. W ramach reakcji na chłodzenie naczynia krwionośne w całym ciele rozszerzają się. Rozszerzenie naczyń krwionośnych w mózgu może doprowadzić do zawrotów głowy. Zawroty głowy mogą być również wynikiem ćwiczeń wykonywanych na maszynie o ciągłym ruchu, na przykład na maszynie eliptycznej lub na bieżni. Po wyjściu z maszyny może wystąpić zawroty głowy lub uczucie, że nadal jesteś w ruchu, gdy się zatrzymujesz.
Czynniki ryzyka
Gdy skonsultujesz się z lekarzem o zawrotach głowy po treningu, prawdopodobnie oceni ona czynniki ryzyka w celu ustalenia przyczyny zawrotów głowy. Nadwaga lub brak kształtu może prowadzić do zawrotów głowy, podobnie jak ćwiczenia w ciepłym środowisku, odwodnienie i cierpienie na chroniczne łagodne napadowe zawroty głowy.
Zabiegi na zawroty głowy
Jeśli podczas ćwiczeń czujesz zawroty głowy, natychmiast przestań. Kontynuowanie ćwiczeń z uczuciem omdlenia może prowadzić do potknięcia, upadku i obrażeń. Zrób sobie przerwę. Pomocne może być usiąść z głową między kolanami, przywracając przepływ krwi do głowy. Jeśli podczas ćwiczeń na maszynie odczuwasz zawroty głowy, trzymaj się ściśle przy szynach i zwolnij tempo, aby bezpiecznie wysiąść. Jeśli jesteś poza domem, gdy czujesz zawroty głowy, poczekaj, aż uczucie minie, zanim spróbujesz prowadzić.
Zapobieganie zawrotom głowy
Zapobieganie zawrotom głowy może pomóc ci uniknąć treningu, który jest skrócony przez uczucie pustki w głowie lub dłuższa regeneracja niż jest to konieczne. Pozwalając swojemu organizmowi odpowiednio rozgrzać się do forsownych ćwiczeń, dajesz swojemu sercu czas na dostosowanie się do zmiany zapotrzebowania krwi na mięśnie. Prawidłowe nawodnienie - w tempie 7 - 10 uncji na każde 10 do 20 minut ćwiczeń - i ćwiczenia w środku, gdy jest powyżej 90 stopni Celsjusza, może pomóc uniknąć zawrotów głowy spowodowanych upałem i odwodnieniem. Na koniec, jeśli ciągle masz problemy z łagodnym napadowym zawrotem głowy, porozmawiaj z lekarzem o ćwiczeniach, które mogą pomóc ci poprawić równowagę i ćwiczenia z przyjacielem, który może ci pomóc w przypadku zawrotów głowy.
