Trening na rowerze treningowym to jeden z najlepszych sposobów na schudnięcie. Natychmiast zaczniesz spalać kalorie, ale ważne jest, aby zaplanować treningi, aby zmaksymalizować długoterminową utratę wagi. Zmniejszysz wagę szybciej, jeśli będziesz bardziej intensywnie jeździć na rowerze, ale powinieneś zacząć powoli i zwiększyć swoje treningi, gdy poprawisz sprawność fizyczną.
Lekki rower
Jeździsz lekko rowerem na rowerze stacjonarnym, jeśli Twoje serce bije od 35 do 54 procent jego maksymalnego tętna lub 220 uderzeń serca co minutę minus twój wiek. Jazda na rowerze lekko spala 325, 387 i 474 kalorii na godzinę, jeśli odpowiednio ważysz 130, 155 i 190 funtów, zgodnie z Departamentem Zdrowia i Usług Rodzinnych w Wisconsin. Tracisz jeden funt, gdy spalasz 3500 kalorii. W konsekwencji osoba o wadze 130 funtów jeżdżąca rowerem lekko na rowerze treningowym straci jeden funt w około 10,8 godziny (3500/325), podczas gdy osoba ważąca 155 funtów straci jeden funt w nieco ponad dziewięć godzin, a osoba o wadze 190 funtów straci jeden funt w około 7,4 godziny.
Umiarkowany rower
Jeździsz umiarkowanie rowerem na rowerze stacjonarnym, jeśli twoje serce bije od 55 do 69 procent jego maksymalnego tętna. Jazda na rowerze umiarkowanie spala 413, 493 i 604 kalorii na godzinę, jeśli ważysz odpowiednio 130, 155 i 190 funtów. W konsekwencji osoba o wadze 130 funtów, która jeździ umiarkowanie na rowerze treningowym, straci jeden funt w około 8,5 godziny, podczas gdy osoba ważąca 155 funtów straci jeden funt w nieco ponad siedem godzin, a osoba ważąca 190 funtów straci jeden funt około 5,8 godziny.
Energiczny rower
Jeździsz energicznie na rowerze treningowym, jeśli twoje serce bije od 70 do 89 procent jego maksymalnego tętna. Jazda na rowerze energicznie spala 620, 739 i 906 kalorii na godzinę, jeśli ważysz odpowiednio 130, 155 i 190 funtów. W związku z tym osoba o wadze 130 funtów jeżdżąca energicznie na rowerze treningowym straci jeden funt w około 5,6 godziny, a osoba ważąca 155 funtów straci jeden funt w około 4,7 godziny, a osoba o wadze 190 funtów straci jeden funt w około 3,9 godziny. godziny.
Planowanie
Powinieneś powoli zwiększać intensywność treningów rowerowych. Jeśli masz mniej niż 50 lat, twoje tętno po zakończeniu ćwiczeń nie powinno przekraczać 140 uderzeń serca na minutę w pierwszych trzech tygodniach programu ćwiczeń, a po tym czasie nie powinno przekraczać 150, według ekspertów od ćwiczeń Kenneth Cooper. Jeśli masz więcej niż 50 lat, twoje tętno nie powinno być wyższe niż 100 w ciągu pierwszych trzech tygodni twojego programu i powinno być niższe niż 110 i 120 przez następne pięć tygodni. Nigdy nie powinna być wyższa niż 130. Powinieneś jeździć wolniej, jeśli twoje tętno jest zbyt wysokie. Rozpocząć jazdę na rowerze trzy dni w tygodniu, rower cztery dni w tygodniu w ciągu pierwszych pięciu tygodni i rower pięć razy w tygodniu w ciągu kilku tygodni po tym. Treningi powinny trwać od czterech do sześciu minut w pierwszym tygodniu, ale należy zwiększyć długość każdego treningu do 20 minut w ciągu trzech miesięcy.
