Dieta o wadze 1 100 kalorii to dieta niskokaloryczna, która ułatwi odchudzanie dorosłych osób, które pozostają aktywne. Ponieważ jest to dieta niskokaloryczna, która poważnie ogranicza spożycie energii, przed rozpoczęciem diety należy uzyskać zgodę lekarza.
Korzyści z diety o wartości 1100 kalorii
Możesz skorzystać z diety o wartości 1100 kalorii, jeśli chcesz pozbyć się kilku dodatkowych, niechcianych kilogramów. Ponieważ przeciętny dorosły wyda około 1800 do 2000 kalorii dziennie, 1110 dieta pozwoli ci stracić od jednego do dwóch funtów tygodniowo. Utrata wagi jest zdecydowanie korzystna, jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły, ponieważ dzięki temu obniżysz ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2 i niektórych rodzajów raka. Ważne jest jednak, aby nadal być aktywnym podczas stosowania schematu odchudzania. W przeciwnym razie może dojść do utraty masy mięśniowej i obniżenia podstawowej przemiany materii.
Jedzenie 1100 kalorii
Ponieważ kalorie mają tendencję do szybkiego dodawania, może być trudno ograniczyć się tylko do 1100 kalorii dziennie. Najlepszym sposobem na zmniejszenie spożycia kalorii jest uważne monitorowanie tego, co jesz. Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyczne sugeruje, że niewielkie modyfikacje, takie jak przycinanie tłuszczu z mięsa lub stosowanie mniejszych naczyń i misek, drastycznie zmniejszą ogólne spożycie kalorii.
Równoważenie diety z warzywami
Przestrzegając diety o wartości 1100 kalorii, staraj się jeść różnorodne produkty bogate w witaminy i minerały. W szczególności warzywa są dobrym źródłem ważnych dla organizmu składników odżywczych i nie dają dużej liczby kalorii. Witryna internetowa MyPyramid USDA zaleca zaopatrzenie się w wstępnie zmyte warzywa, takie jak marchewki i sałatki, oraz jedzenie na szybką, niskokaloryczną przekąskę, jeśli zgłodniejesz pomiędzy posiłkami. Możesz także dodać świeże lub mrożone warzywa do swojej potrawy, zupy lub sałatki, aby zwiększyć zawartość błonnika i składników odżywczych w posiłku.
Oglądanie napojów
Wiele twoich kalorii może nie pochodzić z jedzenia; zamiast tego mogą pochodzić z napojów. Obserwowanie, co pijesz, jest bardzo ważne, gdy starasz się zmniejszyć spożycie kalorii. Zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention, typowe 12 uncji. słodzony cukrem napój może zawierać od 120 do 200 kalorii na porcję. Te kalorie naprawdę mogą się sumować, jeśli codziennie pijesz kilka napojów gazowanych lub soków. Zamiast spożywać te napoje, spróbuj zwiększyć spożycie napojów bezalorycznych, takich jak woda, niesłodzona herbata i napój dietetyczny.
Przykładowe menu
To przykładowe menu stanowi przykład dobrze zbilansowanej diety o wartości 1100 kalorii. Śniadanie: jedna kromka tostów pełnoziarnistych z masłem natryskowym, jedna mała pomarańcza, sześć migdałów, kawa z 1 łyżką. beztłuszczowe mleko i sztuczny słodzik Obiad: 2 oz. chudy indyk, 1 oz. ser beztłuszczowy, dwa kromki chleba pełnoziarnistego, sałata i pomidor na kanapkę, 1 łyżeczka. beztłuszczowy majonez, małe jabłko, 8 oz. jogurt naturalny, 16 uncji woda Kolacja: 3 oz. łosoś, 1 szklanka parzonego brokułu, 1/2 szklanki brązowego ryżu, 1 szklanka truskawek, 16 oz. woda
