Protokoły oceny sercowo-naczyniowej i treningu American College of Sports Medicine, ACSM, stosują współczynniki masy ciała do biodra, aby kategoryzować poziom ryzyka dla chorób układu krążenia i bezpieczeństwa na różnych poziomach wysiłku. Wyższe wskaźniki wskazują również na nadciśnienie, cukrzycę i chorobę wieńcową. Nauka prawidłowego pomiaru talii i bioder zapewni, że każda kategoryzacja oparta na tym stosunku spełnia standardy ACSM. Stosunek talii do bioder jest użyteczny dla normalnej populacji; w niektórych przypadkach jednak pomiar ten ma ograniczenia.
Pomiary talii
Aby właściwie zmierzyć talię, stań prosto i rozluźnij ramiona po bokach. Poruszaj stopami i normalnie oddychaj, jednocześnie utrzymując rozluźnione mięśnie brzucha. Znajdź najwęższy obszar między pępkiem a dnem mostka. Owinąć taśmą poziomą tkaninę wokół talii, gdzie jest ona najwęższa. Zapisz pomiar w centymetrach. Powtórz po odpoczynku przez 30 do 60 sekund. Pomiary nie powinny być większe niż 5 milimetrów od siebie. Jeśli wymiary są większe niż 5 milimetrów, wykonaj trzeci pomiar. Wykonaj dwa pomiary w odległości 5 milimetrów od siebie, dodaj je razem i podziel całkowitą przez 2, aby uzyskać obwód w talii.
Pomiar biodra
Aby prawidłowo zmierzyć swoje biodra, stań tak, aby widzieć widok z boku w lustrze i rozstaw stopy w odległości około 10 centymetrów. Znajdź poziom, na którym najbardziej wysuwają się Twoje pośladki. Owinąć taśmę pomiarową poziomo wokół swojego tyłka i bioder na tym poziomie. Zapisz liczbę w centymetrach i zrelaksuj się przez 30 do 60 sekund. Powtórz pomiar. Jeśli wymiary są większe niż 5 milimetrów, zmierzyć ponownie. Dodaj dwa pomiary w odległości 5 milimetrów od siebie i podziel sumę przez 2, aby uzyskać pomiar bioder.
Obliczenia i ocena
Twój stosunek talii do bioder jest po prostu pomiarem talii podzielonym przez pomiar bioder. Na przykład, jeśli twoja talia ma 81,4 centymetrów, czyli około 32 cali, a pomiar bioder to 106,6 centymetrów, czyli około 42 cali, to równanie wynosi 81,4 / 106,6 = 0,76. W przypadku kobiet stosunek talii do bioder wyższy niż 0,86 jest uważany za niebezpieczny lub niezdrowy. W przypadku mężczyzn stosunek powyżej 0,95 uważany jest za niebezpieczny lub niezdrowy.
Ograniczenia
Stosunek talii do bioder ma ograniczenia. Nie należy go stosować do oceny kobiet w ciąży, ponieważ obwód talii rozszerza się wraz z rozwojem dziecka. Osoby, które niedawno poddały się liposukcji w talii lub biodrach, powinny również zostać ocenione przy użyciu innych pomiarów, ponieważ współczynniki zostaną sztucznie zmanipulowane. Pomiar ten nie jest dokładny, jeśli niedawno spożyłeś posiłek, ponieważ pokarm i płyn w żołądku spowodują rozszerzenie talii i sztuczne zwiększenie obwodu.
