Prowadzenie zdrowego trybu życia jest złożonym zadaniem, ponieważ wiele czynników przyczynia się do ogólnego stanu zdrowia. Osiągnięcie i utrzymanie zdrowia wymaga nie tylko upewnienia się, że robisz pewne rzeczy, ale także unikania podejmowania niezdrowych decyzji. Powinieneś skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian stylu życia.
Regularne ćwiczenia
Nawet jeśli nie ćwiczysz, aby być sportowcem, regularne ćwiczenia są ważne dla zdrowego stylu życia. Ćwiczenia pomagają utrzymać serce i płuca w dobrym stanie i mogą spalić nadmiar kalorii, które spożywasz. Centrum Kontroli Chorób sugeruje wykonywanie ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez 30 minut, co najmniej pięć razy w tygodniu.
Odpowiednie spożycie kalorii
Prawie wszystko, co spożywasz - z wyjątkiem wody - zawiera kalorie, które napędzają twoje ciało. Jednak zbyt wiele kalorii powoduje otyłość, podczas gdy zbyt mało kalorii może prowadzić do utraty wagi, co może być niezdrowe, jeśli niekontrolowane. Chociaż zalecenia są oparte na diecie o 2 000 kalorii, indywidualne zapotrzebowanie na kalorie może się różnić w zależności od poziomu aktywności. Możesz skorzystać z kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego Amerykańskiego Towarzystwa Rakowego, aby znaleźć odpowiedni dla ciebie nabór.
Odpowiednie spożycie białka
Chociaż spożycie białka jest powszechnie kojarzone z kulturystami i innymi sportowcami, ten składnik odżywczy jest ważny dla każdego. Białko zawiera aminokwasy, które są budulcem komórek i tkanek twojego ciała. Harvard School of Public Health zauważa, że diety wysokobiałkowe mogą być skuteczne w utracie wagi i sugerują spożywanie od 20 do 25 procent codziennych kalorii z pożywienia.
Odpowiednie spożycie tłuszczu
Tłuszcz jest często odradzany, ponieważ jest bogaty w kalorie i uważa się, że powoduje otyłość. Ale tłuszcz jest niezbędny dla prawidłowego zdrowia, ponieważ pomaga organizmowi wchłonąć pewne witaminy i minerały oraz buduje komórki twojego organizmu. Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych sugeruje spożycie od 20 do 25 procent dziennych kalorii z tłuszczu. Nasycony tłuszcz powinien być ograniczony do mniej niż 10 procent kalorii.
Zdrowa waga ciała
Otyłość jest czymś więcej niż problemem kosmetycznym. National Institutes of Health wyjaśnia, że nadwaga może zwiększać ryzyko wystąpienia chorób, takich jak cukrzyca typu 2, choroby serca, kamienie żółciowe i niektóre nowotwory.
Zdrowy rozsądek
Dostarczenie wystarczającej ilości snu i wysokiej jakości snu jest ogromnym składnikiem zdrowego stylu życia. Jeśli wcześniej kładziesz się spać, oznacza to, że masz solidne siedem do ośmiu godzin, to jest warte wysiłku. Będziesz mieć więcej energii w ciągu dnia i częściej będziesz uczestniczyć we wszystkich ćwiczeniach, których potrzebujesz, aby zachować zdrowie. Ograniczenie spożycia alkoholu i niepalenie to dwa inne składniki zdrowego stylu życia.
