Tkanka tłuszczowa pojawia się, gdy organizm zużywa zbyt dużo kalorii. W rezultacie gromadzenie tłuszczu odbywa się na całym ciele, w tym na udach. Podczas redukcji plam nie działa, możesz pracować nad ujędrnieniem całego ciała i coraz cieńsze uda z treningu cardio i sesji ujędrniających uda. Energiczne czynności, takie jak bieganie, pomagają ci ujędrnić i odchudzić uda.
Spalanie kalorii podczas joggingu
Jogging jest energiczną działalnością. Dzięki tej aktywności szybciej spalisz tłuszcz. Ilość spalanych kalorii zależy jednak od masy ciała. Zazwyczaj im więcej ważysz, tym więcej kalorii spalasz. Na przykład osoba o wadze 160 funtów spala 581 kalorii na godzinę jogging z prędkością 5 mph. Osoba ważąca 200 funtów spala około 726 kalorii na godzinę, a jeśli ważysz 240 funtów, spalisz około 871 kalorii.
Trening interwałowy
Ulepsz swoje uda szybciej, stosując trening interwałowy. Dzięki temu podejściu naprzemiennie biegasz z bieganiem, aby zwiększyć siłę i zmniejszyć tłuszcz. Na przykład zacznij jogging przez kilka minut. Następnie na przemian uruchomisz na kilka minut. Obracaj się pomiędzy dwiema aktywnościami przez co najmniej 30 minut. Z biegiem czasu będziesz mógł biegać przez całą sesję treningową, która spali więcej kalorii i tłuszczu.
Szkolenie obwodu
Inną opcją osiągnięcia cienkich ud jest trening obwodowy. To podejście do treningu zmienia ćwiczenia na udach, a ćwiczenia cardio redukują uda. Na przykład zacznij od ćwiczenia udo-tonizującego, takiego jak przysiady na nogach. Następnie zamiennie na jogging na kilka minut. Kontynuuj obracanie pomiędzy nowym ćwiczeniem udowym a bieganiem przez co najmniej 30 minut.
Tonizujące uda
Jeśli używasz treningu obwodowego do redukcji ud, możesz się zastanawiać, jakie ćwiczenia tonizujące wykorzystać. Wypróbuj ćwiczenie, które tonuje twoje uda. Zacznij od rozłożenia nóg nieco szerszych niż szerokość barków. Odsuń palce od ciała. Rozciągnij ramiona przed ciałem do wysokości ramion i obniż je do pozycji przysiadu. Wstań i powtórz ćwiczenie od ośmiu do 12 razy podczas treningu.
Pick Up Squat
Kolejnym ćwiczeniem jest przysiadów pick-up. Zacznij od stóp o szerokości biodra. Trzymaj obciążniki ręczne. Opuść się do pozycji przysiadu i ustaw ciężar przed swoim ciałem. Wstań z powrotem. Opuść się z powrotem do pozycji przysiadu i podnieś ciężary. Kontynuuj powtarzanie tego ćwiczenia przez minutę.
