Wyżywienie wyłącznie dla kobiet, franczyzy Curves na ogół zajmują bardziej intymne otoczenie niż sale gimnastyczne - zwykle około 1200 do 2500 stóp kwadratowych, zgodnie z arkuszem informacyjnym Curves Company, z którego tylko część jest przeznaczona do ćwiczeń. Program jest prostym obwodem, który zmienia naprzemienność maszyn z kardio na miejscu. Członkowie zwykle kończą obwód około 1 1/2 razy na 30-minutową sesję. Z optymistyczną muzyką w tle, członkowie są zachęcani do zmiany stacji co 30 sekund, ale poza tym pracują we własnym tempie. Oprócz standardowych treningów, niektóre marki Curves oferują plany dietetyczne, Zumba i dostosowane treningi.
Definiowanie dobrego ćwiczenia
Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób zaleca co najmniej 150 minut umiarkowanego lub 75 minut intensywnego cardio na tydzień. Utrata wagi może wymagać nawet dwukrotności tej kwoty. Ponadto każdy powinien pracować na wszystkich głównych grupach mięśniowych - klatce piersiowej, ramionach, plecach, ramionach, nogach i brzuchu - co najmniej dwa razy w tygodniu. Ogólnie rzecz biorąc, osoby ćwiczące na siłowni oddzielają trening siłowy i cardio. Jednak obwody, takie jak te oferowane w Curves, łączą te dwa.
Porównanie Cardio
W Curves, wydostajesz się ze swojego cardio, co do niego wkładasz. Tak jest w przypadku każdego programu, jednak nie każdy jest motywowany przez skakanie na powierzchni dwóch metrów kwadratowych. Z drugiej strony, możesz sprawić, by twój puls był tak mocny, jak chcesz - i jeśli dobrze się monitorujesz, możesz sprawić, by gra była równie umiarkowana lub intensywna, jak lubisz. Zakładając, że pracujesz wystarczająco szybko, aby utrzymać wyższe tętno podczas korzystania z maszyn wytrzymałościowych, dostaniesz 30 minut cardio per sesji, ale to wszystko. Oznacza to, że będziesz musiał uczestniczyć przez pięć dni w tygodniu, aby zdobyć tylko minimalne wymagane cardio lub dopasować sesje cardio w innym miejscu na własną rękę. Wystarczająca ilość cardio na Curves, aby faktycznie schudnąć, może być trudna.
Uderzając w jakiś opór
Zgodnie z arkuszem informacyjnym Curves ich maszyny wytrzymałościowe trafiają do każdej większej grupy mięśni. Maszyny krzywkowe pracują z hydrauliką, w przeciwieństwie do ciężarków, dźwigni i kół pasowych. Podobno im większy opór zastosujesz, tym bardziej wrócisz. Działają również na mięśnie w fazie ekscentrycznej i koncentrycznej, co oznacza, że pracujesz w przeciwnych mięśniach na każdej maszynie, takich jak biceps i triceps na maszynie do wywijania. Jednak, jak American Council na fizjologa wysiłkowego Cedric X. Bryant, Ph.D. zauważa w kształcie, bez możliwości dodania wagi, opór wzrasta tylko do tej pory. Po punkcie nie będzie już stanowić wyzwania. Musisz także zmienić ćwiczenie, które wykonujesz dla każdego mięśnia co kilka tygodni. Na zakrętach jedynym wyborem jest używanie tych samych maszyn w kółko. Brak wolnych ciężarów i praca izometryczna, jak deski, oznacza, że stracisz istotną stabilizację rdzenia.
Kładąc wszystko razem
Pracownicy służby zdrowia powiedzą Ci, że najlepsze ćwiczenie to to, co zrobisz. Strona Curves wskazuje na badanie przeprowadzone przez laboratorium ćwiczeń i żywienia sportowego w Texas A & M, pokazujące, że dieta i plan ćwiczeń Curves Complete spalają więcej tłuszczu niż sama dieta. Dotyczy to każdego planu ćwiczeń. Ale jeśli wolisz bardziej intymne środowisko Curves dla kobiet niż siłownia lub po prostu nie masz godziny na spędzenie czasu, Curves może być dobrym sposobem na rozpoczęcie twojego planu fitness. Jednak w pewnym momencie będziesz musiał uzupełnić swój trening Curves lub przejść do czegoś trudniejszego, aby utrzymać zdrowie mięśni i układu krążenia.
