Brachioradialis to mięsień, który rozciąga się od dolnej części ramienia do dolnej części przedramienia. Mięsień jest odpowiedzialny za zginanie łokcia. Brachioradialis jest szczególnie zaangażowany, gdy przedramię znajduje się w pozycji neutralnej - każda z dłoni jest skierowana w stronę boków ciała. Możesz wykonywać różne inne ruchy zgięciowe łokci z wolnymi ciężarkami, takimi jak hantle i sztangi.
Hantle Hammer Curl
Aby wykonać zwijanie młotkiem do hantli, chwyć hantle w każdej ręce za pomocą uchwytu i trzymaj ciało w pozycji pionowej. Ustaw hantle przy bokach z ramionami prosto. Obróć przedramiona, aby ręce były w neutralnej pozycji. Zegnij łokcie i podnieś hantle do przodu. Rozciągnij łokcie i obniż hantle do początkowej pozycji. To ćwiczenie można również wykonać w pozycji siedzącej.
Odwróć Odwrócenie Kaznodziei
Tego typu curl wymaga ławce kaznodziejów ze sztangą - znajdziesz ją na swojej lokalnej siłowni. Usiądź na ławce kaznodziejów z nogami na ziemi i połóż tył rąk na poduszce. Twoje siedzenie powinno być wyregulowane tak, aby Twoje pachołki spoczywały blisko góry poduszki. Chwyć sztangę i podnieś ją, aż Twoje przedramiona będą pionowe. Powoli opuść sztangę, aż ramiona zostaną całkowicie wysunięte. Powtórz od 5 do 10 razy. W razie potrzeby wyreguluj obciążenie sztangi.
Stały Hantle Cross Body Hammer Curl
Aby wykonać uderzenie młotkiem w pozycji stojącej, chwyć hantle w obu dłoniach za pomocą uchwytu na nadgarstku i unieś ciało w pozycji pionowej. Ustaw hantle przy bokach z ramionami prostymi i obróć ręce tak, aby ręce były w neutralnej pozycji. Zegnij prawy łokieć i przyłóż prawy hantel do ciała i do lewego ramienia. Wyciągnij prawy łokieć i ustaw odpowiedni hantel w pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie lewą ręką, a następnie przeprowadź na przemian prawą i lewą rękę.
Hantle odwrócone w pozycji stojącej
Aby wykonać odwrócenie loków na stojąco, trzymaj hantle w obu rękach za pomocą chwytaka. Stań z wyprostowanym ciałem i ustawiaj hantle wzdłuż ud prosto ramionami. Zegnij łokcie i przesuń hantle w kierunku ramion - trzymaj łokcie blisko ciała. Odwróć i powoli przesuń wagi z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz od 5 do 10 razy.
