Zarówno chodzenie, jak i ćwiczenia na maszynie eliptycznej oferują korzyści sercowo-naczyniowe i inne korzyści zdrowotne, w tym wzmocnienie serca i płuc, zmniejszają ryzyko chorób serca i spalania kalorii, aby wspomóc zdrowy skład ciała. Ten, który jest uważany za lepszy, zależy od twojej osobistej sytuacji i celów fitness.
For Fat Loss
Jeśli twoim głównym celem jest obniżenie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej, to maszyna eliptyczna jest prawdopodobnie bardziej skuteczna niż chodzenie. Aby stracić tłuszcz, musisz znacznie zwiększyć liczbę kalorii spalanych codziennie, a jazda na rowerze na maszynie eliptycznej ma większy potencjał spalania kalorii. Według stanu zdrowia osoba ważąca 175 funtów spali około 221 kalorii podczas 60-minutowego spaceru z prędkością 2 mph. Gdybyś miał przyspieszyć tempo, spaliłbyś około 346 kalorii przy 3 mph i około 410 kalorii przy 4 mph podczas tej samej godziny. Jednak osoba ważąca 175 funtów może spalić około 902 kalorii podczas 60-minutowego treningu eliptycznego.
Dostaję to
Konsekwencja treningu jest niezbędna do osiągnięcia pełnego potencjału korzyści zdrowotnych wynikających z ćwiczeń cardio. Chodzenie wygrywa tę bitwę, ponieważ można to zrobić prawie wszędzie i przy minimalnym wyposażeniu. Praca na maszynie eliptycznej wymaga dostępu do siłowni lub wiąże się z zakupem drogiej maszyny do ćwiczeń w domu. Podczas chodzenia po treningu, buty i natura załatwią sprawę. Ponieważ możesz zmieścić się w sesji szybkiego chodzenia po przebudzeniu lub przed kolacją, możesz być bardziej zgodny ze schematem ćwiczeń podczas chodzenia. Ponadto chodzenie pozwala być na świeżym powietrzu i cieszyć się świeżym powietrzem, zamiast ograniczać się do zamkniętej przestrzeni, takiej jak ćwiczenia na eliptyce.
Łatwo na twoich stawach
Zarówno chodzenie, jak i korzystanie z maszyny eliptycznej oferuje mało skuteczne sposoby ćwiczeń. Jeśli obawiasz się stresu, który może powodować ćwiczenia na kostkach, kolanach, biodrach i plecach, obie te czynności są wyborem jakościowym. Jednak, gdy ćwiczysz na maszynie eliptycznej, twoje stopy nigdy nie opuszczają pedałów, a więc nie ma wpływu na twoje stawy. Twoje stopy uderzają o ziemię podczas chodzenia; chociaż wpływ jest minimalny, ci, którzy już cierpią na ból stawów, mogą preferować płynną jazdę eliptyczną.
Myśl o swoich kościach
Podczas gdy maszyna eliptyczna zapewnia trening o mniejszym uderzeniu, istnieją dodatkowe korzyści dla dodatkowego stresu związanego z chodzeniem. Wraz z wiekiem gęstość kości naturalnie maleje, szczególnie w przypadku kobiet po menopauzie. W rezultacie istnieje większe ryzyko złamań. Możesz budować gęstość kości za pomocą ćwiczeń, które kładą nacisk na twoje kości, takie jak chodzenie. Kiedy wylądujesz z każdego kroku, twoje kości absorbują uderzenie i dostosowują się, zwiększając ich gęstość i siłę. Dr Daniel W. Barry z University of Colorado dodaje, że szybki marsz jest jednym z najlepszych zajęć w budowaniu gęstości kości.
Opcje intensywności
Możesz efektywnie dostosować intensywność ćwiczeń i urozmaicić treningi piesze i eliptyczne. Jeśli chodzisz po bieżni, możesz kontrolować nachylenie i prędkość pasa, aby dostosować się do swoich celów treningowych. Podczas chodzenia na zewnątrz możesz zwiększyć swoje tempo i chodzić w obszarach o większych nachyleniach. Maszyna eliptyczna umożliwia regulację oporu pedałów i można pedałować szybciej, aby zwiększyć intensywność treningu. Ponadto, możesz przesunąć nogi do tyłu, aby inaczej pracować nogami. Wiele maszyn eliptycznych ma również ruchome uchwyty, które pozwalają na włączenie do treningu elementu górnej części ciała.
