Kiedy jesteś ranny, zdajesz sobie sprawę, ile bierzesz za pewnik. Obrażenia stóp są szczególnie frustrujące i sprawiają, że zdajesz sobie sprawę, ile potrzebujesz zdrowych stóp.
Podczas gdy będziesz musiał zmodyfikować swoje treningi, nadal możesz wejść na siłownię i wykonywać treningi siłowe górnych partii ciała. W przypadku cardio korzystaj z takich maszyn, jak ergometr na górnej części ciała, które odciążają twoją stopę i wykorzystuj głównie swoje ramiona do wspomagania wysiłku i wzrostu tętna.
Ergometr górnej części ciała
Najlepsze ćwiczenie cardio na uraz stopy zależy od ciężkości urazu. Jeśli nie możesz wywierać nacisku na stopę, najlepszym rozwiązaniem jest użycie ergometru górnej części ciała.
Ta maszyna to w zasadzie rower do górnej części ciała. Siadaj na krześle i staw czoło korbce z uchwytami ustawionymi wokół klatki piersiowej. Chwyć uchwyty i obróć urządzenie w kółko. Gdy walczysz z oporem, spalasz kalorie, a twoje tętno zaczyna podnosić się.
Ta maszyna nie wymaga nacisku na stopę. Jest to ćwiczenie wyłącznie na ciele górnym, dzięki czemu idealnie nadaje się dla osób ze złamaną stopą. I nadal masz dobry trening cardio, nawet jeśli używasz tylko górnej części ciała. Badanie z 2010 r. Opublikowane w Journal of Strength and Conditioning Research pokazuje, że ergometr na górnej części ciała jest tak samo skuteczny w testowaniu kondycji, jak regularny rower treningowy.
Liny bojowe
Liny bojowe są dużymi, ciężkimi sznurami, które gwałtownie uderzają. Możesz ich używać zarówno w pozycji klęczącej, aby całkowicie uciskać stopy, jak i stojąc. Są podobne do ergometru na górnej części ciała, dzięki czemu możesz jedynie wykonywać ćwiczenia ramionami.
Jeśli klękniesz, zatrzaskując liny bojowe, nie ma nacisku na stopę. Źródło: gorodenkoff / iStock / GettyImages Dzięki linom bojowym możesz dodać wiele różnorodności do swoich ćwiczeń, co czyni je mniej monotonnymi niż ergometr górnej części ciała. Szarpać liny na różne sposoby i planować różne czasowe przerwy pracy i odpoczynku.
Ergometry górnej części ciała są jeszcze lepsze, jeśli masz zranioną stopę, po prostu dlatego, że są bardziej przewidywalne niż ciężkie liny. Mimo to, jeśli jesteś znudzony i potrzebujesz innej formy cardio, gdy twoja stopa leczy, spróbuj liny bojowe.
Pływanie
Pływanie jest jednym z najlepszych ćwiczeń dla urazu dolnej części ciała, ponieważ nie musisz martwić się grawitacją, która wywiera nacisk na twoje kończyny. Możesz wykonywać uderzenia takie jak freestyle i minimalnie wykorzystywać nogi, aby zasilić się do przodu. Możesz również umieścić boję między nogami, więc nie musisz w ogóle kopać.
Musisz jednak uważać podczas pływania, ponieważ istnieje tendencja do kopania. Kiedy kopniesz swoje stopy na wodzie. Pływanie jest nieco bardziej niebezpieczne dla stóp niż ergometria górnej części ciała, dlatego nie jest to najlepsze ćwiczenie cardio na uraz stopy.
Wioślarstwo
Ergometry wioślarskie to kolejne ćwiczenia cardio, które koncentrują się bardziej na górnej części ciała. Mocujesz stopy w maszynie i pociągasz za uchwyt, wpychając nogi w maszynę i pociągając za uchwyt ramionami i torsem.
Jeśli masz lekkie obrażenia, jest to jedna z najlepszych form cardio, ponieważ nadal możesz używać dolnej części ciała, ale ma ona mniejszy wpływ niż chodzenie. Jest to intensywna forma cardio, ponieważ łączysz górne i dolne mięśnie ciała, aby zapewnić ci siłę podczas każdego powtórzenia.
