Niski poziom potasu może powodować uczucie osłabienia, skurcze mięśni lub nieregularne bicie serca. Lekarz przepisze ci, czy masz niski poziom kliniczny po przeprowadzeniu prostego badania krwi. Poziom potasu może również przejściowo obniżyć się po spoconym treningu lub po okresie biegunki i wymiotów. Aby ułatwić wchłanianie, zwiększ poziom potasu, spożywając pokarmy bogate w potas i żywność z magnezem.
O Potasie
Potas to minerał niezbędny do komunikacji i funkcjonowania nerwów i mięśni. Jest to jeden z elektrolitów, który tracisz przez pot, ponieważ pomaga komórkom usuwać odpady i przyjmować składniki odżywcze. Niski poziom potasu, zwany hipokatemią, może wystąpić w połączeniu z poważnymi chorobami, takimi jak choroba nerek i zaburzenia odżywiania. Antybiotyk i nadużywanie środków przeczyszczających lub diuretyków może również powodować niski poziom potasu. Jeśli obawiasz się, że masz przewlekle niski poziom tego minerału, ważne jest, aby Twój lekarz był badany i leczony.
Pokarmy zawierające potas
Wiele pokarmów zawiera duże ilości potasu, ale czasami są one z diety, która jest ciężka w przetworzonej żywności. Aby naturalnie zwiększyć swój poziom, spożywaj więcej zielonych liści, owoców winorośli - takich jak winogrona i jeżyny, warzywa korzeniowe i owoce cytrusowe. Specyficzne pokarmy bogate w potas to awokado, pieczone ziemniaki, banany, marchew, chuda wołowina, masło orzechowe, szpinak, pomidory, pomarańcze, jogurt i kiełki pszenicy. Przed przyjęciem suplementu potasu skonsultuj się z lekarzem.
Rola magnezu
Mineralny magnez, inny elektrolit, pomaga jonom wapnia i potasu podróżować przez błony komórkowe, dzięki czemu potas spełnia swoją rolę w funkcjonowaniu i utrzymaniu komórek. Niski poziom magnezu może w rzeczywistości powodować niski poziom potasu. Pokarmy, które pomagają zwiększyć poziom magnezu to migdały, szpinak, orzechy nerkowca, orzeszki ziemne, rozdrobniona pszenica, mleko sojowe, czarna fasola, edamame i awokado. Wiele z tych pokarmów zawiera także potas.
Dodatkowe interwencje
Jeśli weźmiesz leki moczopędne w leczeniu niewydolności serca i nadciśnienia, porozmawiaj ze swoim lekarzem o przejściu na formułę oszczędzającą potas. Zamiast przyjmować środki przeczyszczające w celu regulacji układu trawiennego, należy spożywać więcej produktów z włóknem. Napoje zawierające elektrolity mogą podnieść poziom potasu, sodu i magnezu po ciężkiej sesji potu lub ciężkiej biegunce.
