Kreatyna jest związkiem, który magazynuje i dostarcza energię do komórek ciała, głównie mięśni szkieletowych, czyniąc go szczególnie interesującym dla sportowców i kulturystów. Kreatyna jest otrzymywana z żywności, takiej jak chude mięso i ryby z zimnej wody, w tym z łososia, śledzia i tuńczyka, a także z aminokwasów diety w nerkach i wątrobie. Kreatyna prawdopodobnie poprawia wskaźniki siły, wytrzymałości, energii i regeneracji, chociaż jej skuteczność i bezpieczeństwo są przedmiotem dyskusji wśród badaczy. Przed uzupełnieniem kreatyny skonsultuj się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia.
Zespół stresu pourazowego
Kreatyna odwróciła zarówno ból związany z fibromialgią, jak i depresję związaną z zespołem stresu pourazowego według badań opublikowanych w październiku 2006 r. "American Journal of Psychiatry". Związek między kreatyną a depresją wynika z faktu, że zarówno komórki mięśniowe, jak i mózgowe wykorzystują kreatynę do energii, według naukowców, i że niższy niż normalny poziom kreatyny ma tendencję do występowania w fibromialgii. W badaniu cztery tygodnie suplementacji kreatyną zmniejszyły objawy bólu mięśni i stawów i depresji oraz zwiększyły jakość życia o 30 procent. Suplementację kreatyną kontynuowano po zakończeniu okresu badania, a dalszą poprawę odnotowano po ośmiu tygodniach.
Starsi mężczyźni
Krótkoterminowa suplementacja kreatyną poprawiła niektóre aspekty siły mięśni u starszych mężczyzn, przyczyniając się do zachowania funkcji i zapobiegając spadkowi wieku, w badaniu opublikowanym w marcu 2002 r. "Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach". Zachowanie funkcji mięśniowej prowadzi do zmniejszenia stresu i obciążenia stawów oraz zmniejszenia ryzyka choroby zwyrodnieniowej stawów. W badaniu uczestnicy otrzymywali suplementację kreatyną przez siedem dni. Maksymalna wytrzymałość dynamiczna, w której część ciała porusza się przez zakres ruchu i maksymalną siłę izometryczną, przy czym mięsień jest skurczony bez ruchu stawu, oba zwiększają się znacząco bez żadnych skutków ubocznych. Naukowcy doszli do wniosku, że kreatyna może być użytecznym dodatkiem dla osób starszych, aby zachować zdolność do wykonywania codziennych zadań.
Zmęczenie mięśni
Suplementacja kreatyną pozwala suplementom na wykonywanie większej pracy fizycznej przy mniejszej ilości dolegliwości bólowych, zgodnie ze studium amerykańskim opublikowanym w czerwcu 2010 r. "Odżywianie". W badaniu uczestnicy otrzymywali kreatynę przez sześć tygodni. Po okresie badania testy siły mięśniowej i składu tkanki tłuszczowej nie wykazały znaczących zmian, jednak odporność na zmęczenie mięśni znacznie wzrosła w grupie kreatynowej w porównaniu z grupą kontrolną, która nie otrzymywała kreatyny.
Fibromialgia
Pacjenci z fibromialgią uzupełnieni kreatyną doświadczyli poprawy objawów, zgodnie z badaniami izraelskimi opublikowanymi we wrześniu 2009 r. "Annals of the New York Academy of Sciences". W badaniu 30 pacjentów z fibromialgią było suplementowanych kreatyną przez osiem tygodni. Zaobserwowano istotną poprawę nasilenia bólu, jakości życia i snu oraz zmniejszenie stopnia niepełnosprawności. Naukowcy stwierdzili również, że poprawa została utracona w ciągu czterech tygodni od zatrzymania kreatyny.
Kofeina i kreatyna
Kofeina i aminokwasy spożywane razem z kreatyną mogą wzmocnić przeciwmiękowe właściwości kreatyny na mięśniach, zmniejszając zużycie na stawach, zgodnie ze studium amerykańskim opublikowanym we wrześniu 2010 r. "Badania żywieniowe". W badaniu oceniano szybkość, dystans i czas do wyczerpania u biegaczy i stwierdzono, że podczas gdy maksymalna prędkość nie ulegała zmianie, czas do wyczerpania został zwiększony, co wskazuje na większą zdolność do dłuższej pracy przy mniejszym obciążeniu mięśni i stawów.
