Ogólny wpływ ćwiczeń na organizm człowieka to zmniejszenie tkanki tłuszczowej, poprawa metabolizmu, zwiększona elastyczność, bardziej efektywne dostarczanie tlenu przez całe ciało, podwyższony nastrój, zwiększona siła i większa wytrzymałość. Bieganie zapewnia wszystkie te korzyści dla twojego ciała i więcej. Jeśli jesteś początkującym, zacznij od szybkiego spaceru i przejścia do biegania przez kilka tygodni, aby twoje ciało mogło przyzwyczaić się do ruchów.
Efekty dolnego ciała
Bieganie jest przede wszystkim ćwiczeniem o niższym ciele, co oznacza, że opiera się głównie na nogach, stopach i biodrach. Bieganie poprawia elastyczność stawów, a także rozwija mięśnie dolnej części ciała. Większość ludzi kołysze ramionami podczas biegu, co zapewnia również ćwiczenia górnej części ciała. Aby uzyskać więcej korzyści dla górnych partii ciała, od czasu do czasu przerwij swój bieganie, wykonując podskoki, pompki lub inne ćwiczenia, które zawierają mięśnie górnej części ciała.
Prędkość i wytrzymałość
Bieganie nie tylko zwiększa siłę twojego niższego ciała, ale także poprawia koordynację. Dzięki tej ulepszonej sile i koordynacji będziesz w stanie biegać szybciej, niż było to możliwe wcześniej, szczególnie jeśli w treningach zastosujesz trening interwałowy. Regularne bieganie zwiększa także wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego, co oznacza, że twoje serce i płuca są w stanie lepiej dostarczyć mięśniom paliwa, które są im potrzebne do ciągłej pracy przez długi czas.
Kalorie
Podobnie jak inne formy ćwiczeń, prowadzenie spala kalorie. Na przykład 125-funt. osoba pali 283 kalorie podczas pracy z prędkością 6 mph przez 30 minut, zgodnie z American Council on Exercise. Możesz zwiększyć korzyści z utraty wagi, biegając szybciej lub w górę pochyłości. Każda z nich sprawi, że twoje ciało będzie pracowało ciężej, więc połączenie obu elementów maksymalizuje liczbę spalanych kalorii.
Skutecznym sposobem zaprojektowania niestandardowego treningu biegowego jest skorzystanie z bieżni, która pozwala ustawić zarówno nachylenie, jak i prędkość. Choć prawdą jest, że bieżnie ułatwiają bieganie, ponieważ podciągają stopy z powrotem pod ciało, dla większości ludzi nie ma to dużej różnicy w spalaniu kalorii.
Rozważania
Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu, jeśli masz jakiekolwiek schorzenia, które mogą wpływać na twoją zdolność do biegania. Jeśli masz ból stawów, zapalenie stawów w dolnych częściach ciała lub problemy ze stopami, może być lepiej znaleźć niską formę ćwiczeń, takich jak aerobik w wodzie.
