Nie tak dawno temu, prawdopodobnie właśnie zobaczyłeś swoje krzesło biurowe jako niewinny mebel. Nagłówki takie jak te zaczęły pojawiać się wszędzie:
Siedzenie to nowe palenie! Siedząca choroba rośnie! Przestań siedzieć, zanim cię zabije!
Co? Okazuje się, że twoje krzesło biurowe wcale nie jest takie niewinne.
Utrzymywanie przez długi okres czasu zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy, zdarzeń sercowo-naczyniowych lub zachorowania na niektóre rodzaje nowotworów.
Zagrożenia dla zdrowia
Siedzenie pozwala twojemu ciału zasadniczo "zamknąć się". Źródło zdjęć: Uber Images / AdobeStock Czołowi eksperci zgadzają się, że siedzenie może powodować tak wiele, jeśli nie więcej, negatywnych skutków dla zdrowia, takich jak palenie. Utrzymywanie przez długi okres czasu zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy, zdarzeń sercowo-naczyniowych lub zachorowania na niektóre rodzaje nowotworów.
14-letnie badanie z udziałem prawie 185,000 uczestników opublikowanych w American Journal of Epidemiology wykazało, że czas spędzony na siedzeniu był niezależnie związany ze śmiertelnością. Być może najbardziej zaskakujące: ten wynik był prawdziwy niezależnie od poziomu aktywności fizycznej uczestników. Ryzyko siedzenia stało się wystarczająco jasne, że czasopismo medyczne w Australii opublikowało artykuł stwierdzający, że długotrwałe siedzenie przy biurku może być "niebezpieczne" i skłania lekarzy i pracodawców do przepisania lub rozważenia alternatyw.
Siedzenie - szczególnie siedząc na krzesłach - częściowo obciąża zdrowie, ponieważ w zasadzie pozwala na zamknięcie ciała. Kiedy kładziesz się na krześle, mięśnie się rozluźniają, biodra zaciskają się, a kręgosłup staje się prawie sztywny. Przepływ krwi w pozycji siedzącej jest powolny, co może wpływać na funkcjonowanie mózgu, zdrowie serca, a nawet zwiększać ryzyko zakrzepów. Twoje krzesło może również spowodować dramatyczny spadek produkcji enzymów spalających tłuszcze i spalanie kalorii.
Po prostu nie mogliśmy siedzieć cały dzień w fotelach. Rozwinęliśmy się, aby być uczciwymi i aktywnymi. Kiedy wychodzimy z naszych krzeseł, jest to jak pobudka do naszych ciał. Stanie wymaga większego zaangażowania mięśni i wypływu krwi. Możesz stać się bardziej czujny i podniecony. Twoje biodra są bardziej otwarte, a kręgosłup swobodnie się skręca.
Jak siedzieć mniej
Wybierz zadanie - jak rozmowa przez telefon - i rób to stojąc. Źródło zdjęcia: diego cervo / AdobeStock Jednak antidotum na siedzenie przez cały dzień nie może trwać przez cały dzień. Nasze ciała reagują najlepiej, gdy angażujemy się w różne ruchy - chodzenie, stanie, zginanie, a nawet przysiady. Poszukiwanie sposobów na zmianę pozycji może wydawać się wyzwaniem w naszej kulturze przewodniej. Oto kilka kreatywnych sposobów na ograniczenie czasu siedzenia, które możesz od razu wykonać:
Wybierz zadanie, które pozwoli Ci stać. Może rozmawia przez telefon, przegląda dokumenty lub sprawdza Facebooka. Niezależnie od zadania, wybierz go i trzymaj się go. Stanie w tym zadaniu może pomóc przełamać długie ataki siedzenia w ciągu dnia.
Jedz jeden posiłek dziennie, stojąc. Siedząc podczas posiłków możesz dodać godziny do ogólnego czasu siedzenia. Spróbuj zjeść śniadanie w blacie kuchennym lub poszukaj miejsca na lunch z wysokimi stołami. Stanie podczas jedzenia nie oznacza, że musisz jeść szybko lub dokonywać złych wyborów żywieniowych. Możesz delektować się posiłkiem zarówno na nogach, jak i na krześle.
Spędź 15 minut siedząc na podłodze. W naszej kulturze krzesełkowej dorośli nie spędzają wiele czasu siedząc na podłodze. W rezultacie możemy stracić pewną mobilność. Rozpocznij pracę, aby odzyskać tę mobilność, spędzając 15 minut dziennie siedząc na podłodze. Jeśli masz dzieci, z przyjemnością dołączą do Ciebie, aby przeczytać historię lub zagrać w grę. Oglądaj pierwszą połowę swojego ulubionego programu telewizyjnego lub nadrobić zaległości w książce.
- Każdej nocy pchaj krzesło bokiem biurka. Następnego ranka niezwykła pozycja Twojego krzesła może być dla ciebie przypomnieniem, że możesz zostać na nogach jeszcze przez jakiś czas. Spróbuj zaplanować zadanie na rano, które można wykonać podczas stania lub chodzenia. Rozpoczynając dzień wolny od stóp, możesz pomóc obudzić swoje ciało i zachować motywację do aktywności przez cały dzień.
Dzięki niewielkim przypomnieniom możesz być na dobrej drodze do dnia z mniejszą ilością miejsca do siedzenia i większą różnorodnością ruchów. Dajcie krzesła w życiu na przerwę i zobaczcie, jak dużo lepiej się czujecie w ciągu dnia.
