Potrzeby kaloryczne różnią się u poszczególnych osób, a dokładna liczba potrzebna do utrzymania masy ciała zależy od wieku, poziomu aktywności i składu ciała. Chociaż tylko badania medyczne mogą precyzyjnie określić dzienny wydatek kaloryczny, możesz uzyskać wykonalną ocenę z szybką oceną aktywności. Spożywając więcej kalorii niż spalisz, przybierzesz na wadze; spożywając mniej kalorii, stracisz kilogramy. Aby utrzymać swoją wagę, zrównoważyć spalone kalorie z kaloriami, które spożywasz.
Wydatki kaloryczne
Z siedzącym trybem życia, który nie obejmuje aktywności fizycznej przekraczającej codzienne czynności, takie jak chodzenie po parkingu, 150-funtowa kobieta pali około 2045 kalorii dziennie. Przy lekkiej aktywności - odpowiedniku chodzenia od niechcenia dwie mile dziennie - spala 2386 kalorii. Z umiarkowanie aktywnym trybem życia, który wymaga szybkiego marszu, jogi, tańca lub innego umiarkowanego cardio trzy do pięciu razy w tygodniu, spala 2.523 kalorii dziennie. A przy dużym obciążeniu, które obejmuje intensywne ćwiczenia, takie jak bieganie lub granie w sporty zespołowe przez większość dni w tygodniu, spala 3000 kalorii dziennie. Zawodowi sportowcy wytrzymałościowi mogą spalić aż 3 477 kalorii dziennie.
