Chociaż dreszcze są zwykle związane z zimną pogodą, biegacze mogą rozwijać dreszcze na całym ciele, zarówno w upalne, jak i zimne dni. Przyczyny dreszczy podczas upałów są znacznie inne i poważniejsze niż w czasie zimnej pogody. Postępuj zgodnie ze wskazówkami, gdy odczujesz dreszcze podczas upałów, aby uniknąć potencjalnie szkodliwych skutków ubocznych. Powinieneś także podjąć pewne środki ostrożności podczas pracy w zimnie.
Bieg na gorąco
Gorące temperatury mogą powodować nieprzyjemne i niebezpieczne działanie. Gdy temperatura twojego ciała wzrasta podczas biegu, zaczyna się pocić. W szczególnie upalną pogodę pocenie się, które jest sposobem wydalania i odparowywania wody przez twoje ciało, staje się trudniejsze. Czynnik w jakimkolwiek odwodnieniu, a wkrótce możesz doświadczyć początkowych etapów wyczerpania cieplnego. Chociaż temperatura twojego rdzenia jest wysoka, wyczerpanie cieplne może spowodować gęsią skórkę i dreszcze na skórze. Poza tym możesz również odczuwać zawroty głowy i zmęczenie, a mięśnie mogą się kurczyć.
Dbanie o siebie
Jeśli zaczniesz odczuwać dreszcze i masz gęsią skórkę na skórze, natychmiast przestań biegać. Możesz chodzić, o ile nie rozwinie się żadne objawy wyczerpania cieplnego. Najlepiej spoczywać w chłodnym miejscu i nawadniać wodą lub napojem sportowym. Jeśli zdecydujesz się biec w upalną pogodę, noś lekką i luźną odzież, która jest najlepiej w jasnym kolorze. Załóż też daszek lub kapelusz, aby chronić głowę przed gorącem. Biegaj wczesnym rankiem lub wieczorem, gdy jest chłodniej na zewnątrz i staraj się biegać w zacienionych miejscach, kiedy to możliwe. Pij dużo wody przed, podczas i po biegu. Jeśli uważasz, że odczuwasz silne wyczerpanie, zwróć się do lekarza.
Bieg w zimnie
Uzyskanie dreszczy podczas pracy w zimne dni nie jest rzadkością. Twoja skóra staje się zimna w zimnych temperaturach, szczególnie gdy Twoja skóra jest odsłonięta. Może to spowodować gęsią skórkę i uczucie dreszczy. Podczas gdy wiele osób może poradzić sobie z pewną ilością dreszczy, stale drżących i odczuwających chłód, nawet po byciu przez jakiś czas w celu rozgrzania ciała, może być oznaką hipotermii. Niektórzy biegacze nadmiernie rekompensują sobie zimno, łącząc się i nosząc wiele warstw odzieży. Możliwe jest noszenie zbyt wielu ubrań i przegrzanie. Może to wywołać taki sam efekt jak gorąca pogoda na zdolność do prawidłowego pocenia się i wywoływać objawy gorączki, takie jak gęsia skórka i dreszcze.
Dbanie o siebie
Niektórzy biegacze wolą biegać w krótkich spodenkach w niskich temperaturach. Jeśli nie poczujesz dreszczy na nogach, bieganie w krótkich spodenkach jest bezpieczne. Jeśli jednak twoje nogi drżą w chłodne dni, powinieneś nosić spodnie, aby się rozgrzać. Upewnij się, że twoje kończyny są zawsze chronione. Nosić rękawiczki i czapkę, która zakrywa uszy. Powinieneś także założyć jedną obcisłą koszulę na skórze jako pierwszą warstwę i, w zależności od tego, jak jest zimno, drugą lub nawet trzecią luźniejszą warstwę, która zakrywa ramiona, tors i szyję. Jeśli jest wietrznie na zewnątrz, najpierw wpadnij na wiatr i na wiatr podczas pleców. Pomaga to uniknąć biegania pod wiatr później podczas biegu, gdy jesteś spocony, co może powodować ekstremalne dreszcze.
