Chociaż luźna skóra może być frustrująca, jest to częsty skutek ciąży. Niezależnie od tego, czy doświadczyłeś cesarskiego lub dopochwowego porodu, utraty wagi dziecka i zaciśnięcia luźnej skóry, oznacza to zdrowe odżywianie, ćwiczenia i odpoczynek. Twoje ciało przeszło kilka zmian podczas ciąży i porodu, a twoja skóra może nie powrócić do kształtu przedwczesnego. Większość lekarzy sugeruje okres rekonwalescencji od sześciu do ośmiu tygodni po sekcji C. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy porozmawiać z lekarzem.
Krok 1
Jedz zdrową dietę pełną świeżych produktów, pełnoziarnistych, niskotłuszczowych produktów mlecznych i chudych protein. Unikaj słodkich napojów, wysokotłuszczowej żywności i pustych kalorii. Sięgnij po zdrowe przekąski, w tym suszone lub świeże owoce, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, paluszki warzywne i orzechy, gdy pojawiają się pragnienia. Zdrowa dieta zapewnia energię potrzebną do opieki nad niemowlęciem, jednocześnie pomagając przykopać tłuszcz z brzucha, przyczyniając się do luźnej skóry.
Krok 2
Celuj przez co najmniej 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych przez większość dni w tygodniu. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe spalają tkankę tłuszczową i kalorie, wzmacniając mięśnie i budując wytrzymałość. Klinika Mayo sugeruje rozpoczęcie od aktywności świetlnej, takiej jak jazda na rowerze, spacery lub pływanie. Zwiększ intensywność treningu, gdy wróci twoja siła.
Krok 3
Wykonuj treningi siłowe dwa do trzech razy w tygodniu. Kiedy poprawiasz napięcie mięśni, skóra pokrywająca te mięśnie wydaje się być bardziej napięta. Wybierz ćwiczenia, które wzmacniają górną lub dolną część ciała podczas dokręcania rdzenia. Pracuj z wolnymi ciężarkami, opaskami lub maszynami oporowymi i piłkami lekarskimi, aby zwiększyć intensywność. Skonsultuj się z lekarzem na temat ograniczeń wagi przed rozpoczęciem treningu siłowego.
Krok 4
Wykonaj serię ćwiczeń brzusznych, aby zaostrzyć rozciągnięte mięśnie brzucha. Zacznij od prostych ćwiczeń oddechowych, ćwiczeń kegla i przechyłów miednicy. Gdy mięśnie brzucha odzyskają siły, wykonuj brzuszki, w tym skurcze roweru. Chrupnięcia na rowerze działają na skośne i dolne mięśnie brzucha. Wykonaj trzy zestawy od 10 do 15 powtórzeń każdego ćwiczenia. Włączaj ćwiczenia brzucha do rutynowego treningu co drugi dzień, aby mięśnie miały czas na regenerację.
Krok 5
Wybierz multiwitaminę zawierającą witaminy, A, C i E. Witaminy te pomagają nawilżać skórę, poprawiają elastyczność i stymulują wzrost komórek skóry, zgodnie z CareFair.com.
Krok 6
Zastanów się nad kształtowaniem sylwetki lub brzuszkiem, jeśli dieta i ćwiczenia nie napinają luźnej skóry. Należy pamiętać o pewnych zagrożeniach dla zdrowia związanych z operacją, w tym o powikłaniach i zakażeniach. Kobiety powinny unikać zakładania brzuszka do momentu ukończenia porodu i od sześciu do dziewięciu miesięcy po porodzie, ostrzega ekspertów fitness MSNBC.
