Przyrost masy ciała w czasie ciąży jest zjawiskiem normalnym i zdrowym, zapewniającym wsparcie żywieniowe dla rosnącego dziecka. Jeśli masz nadwagę i zajdziesz w ciążę, Ty i Twój lekarz możecie omówić, czy powinniście starać się utrzymać wagę lub stracić funty w czasie ciąży. Twoje ciało i rozwijające się dziecko mają określone potrzeby żywieniowe, które muszą zostać spełnione. Jeśli masz dietę, ryzykujesz niedobory żywieniowe. Porozmawiaj z lekarzem o swojej wadze przed i po zajściu w ciążę, aby opracować program zdrowego odżywiania i ćwiczeń fizycznych, który można kontynuować po porodzie.
Ryzyko otyłości
Jeśli masz nadwagę lub otyłość i chcesz zajść w ciążę, porozmawiaj ze swoim lekarzem o zdrowym sposobie odchudzania się przed poczęciem. Strona internetowa March of Dimes omawia niektóre zagrożenia, na jakie narażone są kobiety w ciąży w okresie ciąży oraz w jaki sposób można chronić siebie i swoje dziecko. Jeśli masz wysoki wskaźnik masy ciała (BMI), masz większe ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi i cukrzycy w czasie ciąży. Możesz również mieć więcej problemów podczas porodu; Twoje dziecko jest bardziej narażone na przedwczesne miesiączkowanie, wymaga specjalnej opieki w oddziale intensywnej terapii noworodków, ma wady wrodzone lub jest otyłe w dzieciństwie.
Odżywianie
Chociaż nie ma konkretnej diety ciążowej, która jest odpowiednia dla wszystkich, Twój lekarz może zalecić szczególne wytyczne żywieniowe. Kwas foliowy lub kwas foliowy jest niezbędny, ponieważ może zapobiegać wadom wrodzonym. Potrzebujesz około 800mcg dziennie przed zajściem w ciążę i 1000mcg dziennie podczas ciąży. Pokarmy takie jak liściaste warzywa, owoce cytrusowe, suszona fasola i groch oraz wzbogacone zboża są źródłem kwasu foliowego; witaminy prenatalne mogą również zapewnić ci dietę dzienną. Potrzebujesz również około 1000 mg wapnia, 71 g białka i 27 mg żelaza dziennie. Porozmawiaj z lekarzem o suplementacji, ponieważ nadmiar witamin może być szkodliwy.
Kalorie
Podczas ciąży jesz dla dwojga; jednak nie musisz podwoić posiłków. W rzeczywistości, według American Pregnancy Association, potrzebujesz tylko dodatkowych 300 kalorii dziennie, aby zasilić rosnące dziecko. Mając to na uwadze, możesz pomóc w utrzymaniu odpowiedniego odżywiania bez zbytniej wagi.
Zalecenia
Chociaż twój lekarz będzie wiedział najlepiej, jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły i zajdziesz w ciążę, istnieje zalecany zakres zwiększenia masy ciała dla twojej ciąży. Aby zmniejszyć ryzyko powikłań, March of Dimes stwierdza, że jeśli masz nadwagę, uzyskanie zdrowych od 15 do 25 funtów w czasie ciąży. Jeśli jesteś otyły, powinieneś dążyć do wzrostu tylko o 11 do 20 funtów.
Wnioski
Wiele kobiet z nadwagą lub otyłych może stracić na wadze w czasie ciąży, szczególnie w pierwszym trymestrze ciąży, kiedy poranne mdłości są powszechne. Jednak nie zaleca się diety w czasie ciąży. Zamiast tego wybierz zdrowe produkty, takie jak świeże warzywa i owoce, pełne ziarna, chude mięso i niskotłuszczowe produkty mleczne. Czasami po prostu wyeliminowanie fast foodów, które mają wysoką kaloryczność i tłuszcz, może pomóc Ci schudnąć. Zastępując te kalorie dobrym jedzeniem, faktycznie robisz swoje dziecko i siebie, przysługę.
