Pływanie, jedna z najbezpieczniejszych form ćwiczeń, może pomieścić wszystkich od małych dzieci po starszych. Pływanie zapewnia trening sercowo-naczyniowy i wzmacnia całe ciało. Jest dobry dla twoich stawów i może pomóc ci kontrolować swoją wagę. Ale skurcze stóp, powszechny problem dla pływaków, mogą wystąpić bez ostrzeżenia.
Przyczyny skurczów
Odwodnienie, złe kondycjonowanie ciała i napinanie mięśni stopy może powodować skurcze. Różne ruchy pływackie wymagają zgięcia lub skierowania stóp na opór wody. Te ruchy stóp, pozwalając jednocześnie na uzyskanie prędkości w wodzie, mogą powodować poważne skurcze. Podczas odsuwania się od ściany basenu lub korzystania z płetw pływackich mogą wystąpić skurcze. Skurcze stóp, bolesne, ale nie niebezpieczne na lądzie, mogą utrudniać prawidłowe pływanie. Niedostateczna dieta - ze zbyt małą ilością wapnia lub potasu - może również powodować podatność na skurcze stóp.
Zapobieganie skurczom stóp
Możesz podjąć kroki, aby zapobiec skurczom stóp. Pływacy powinni rozciągnąć mięśnie przed wejściem do wody. Powinieneś także pozwolić swojemu organizmowi dostosować się do temperatury wody przed kąpielą. Twoje mięśnie napinają się w zimnej wodzie, ale rozluźniają się, gdy twoje ciało reguluje temperaturę w celu dostosowania się do zmian klimatu. Powinieneś również zachować nawodnienie i uzyskać wystarczającą ilość wapnia. Jedzenie banana na kilka minut przed kąpielą jest również dobrym pomysłem, ponieważ potas może zapobiegać skurczom stóp.
Uśmierzanie skurczów stóp
W przypadku wystąpienia skurczu podczas pływania, staraj się zachować spokój, ponieważ panika może znacznie pogorszyć sytuację. Przyłóż "pływak przetrwania", podchodząc do powietrza i wracając, by masować stopę. Inne sugestie obejmują zginanie palców u nóg i ściskanie obszaru powyżej górnej wargi, aby złagodzić skurcze stóp. Szczypanie lub gryzienie górnej wargi może być pomocne z dwóch powodów: region jest punktem akupresury dla bólu stóp i stóp. Tworzenie bólu w wardze może również rozpraszać cię wystarczająco długo, aby mięśnie stóp rozluźniały się, a skurcze ułatwiły. Możesz także spróbować obrócić kostkę i nogę, aby złagodzić skurcz.
Pomysły na skurcze
Nawet jeśli prawdopodobnie nie zauważysz, spocisz się podczas pływania. Dzięki temu możesz łatwo odwodnić się, jeśli nie pijesz płynów przed kąpielą. Możesz czerpać korzyści z picia napoju zawierającego elektrolity. Picie niskotłuszczowego mleka pomoże uwodnić i dostarczy Ci więcej wapnia. Im częściej płyniesz, tym mniej prawdopodobne jest, że cierpisz na skurcze stóp. Ale nawet doświadczeni sportowcy doświadczają skurczów stóp, jeśli wykonują zbyt wiele wysiłku bez odpowiedniej rozgrzewki i kondycjonowania.
