Nie ma jednego typu ciała myśliwca. Bojownicy mogą być mocno umięśnieni, zaskakująco szczupli, pulchni lub gdzieś pomiędzy. Zamiast tego wspólnym mianownikiem pomiędzy zawodnikami we wszystkich dyscyplinach sportowych jest doskonała sprawność fizyczna. Nie możesz tego zrobić za pomocą jednego treningu. Zamiast tego będziesz musiał włączyć trening siłowy, cardio i inne rutyny do swojego planu fitness, decydując się na różne rutynowe czynności każdego dnia.
Cardio for Endurance
Kamieniem węgielnym rutyny każdego zawodnika jest silny trening sercowo-naczyniowy. Bojownicy muszą mieć doskonałą wytrzymałość podczas walki, a regularne treningi sercowo-naczyniowe budują wytrzymałość i topią nadmiar tłuszczu. Intensywny bieg, regularna jazda na rowerze lub skakanka może zwiększyć siłę układu krążenia i przygotować się do ringu. Spróbuj codziennie wykonywać różne ćwiczenia cardio, aby zmaksymalizować swoją wszechstronność. Aby uzyskać dodatkowe wyzwanie, weź udział w treningu układu krążenia, który obejmuje obwody treningu siłowego przeplatane treningami aerobowymi.
Trening siłowy na siłę
Bez względu na to, w jakim są sporcie, wojownicy muszą być silni, a trening siłowy pomaga budować silną, zdrową tkankę mięśniową. Kettlebells, worki z piaskiem i inne dziwne przedmioty są coraz bardziej popularne w mieszanych sztukach walki, ponieważ te ciężary wymagają siły i zwinności. Spróbuj wymachiwać kettlebellami, aby poprawić siłę ramion, ramion i rdzenia lub worki z piaskiem nad głową, aby poprawić ogólną wytrzymałość. Standardowe rutyny, takie jak wyciskanie na ławce, podciąganie, pompki, bicepsy i maszyny obciążające również pomagają budować siłę. Spróbuj codziennie wykonywać różne treningi siłowe, ale upewnij się, że pracujesz na wszystkich głównych grupach mięśni: plecach, klatce piersiowej, ramionach, nogach i rdzeniu.
Trening fitness w świecie rzeczywistym
Funkcjonalna fitness przygotuje Cię do wyzwań związanych z ringiem. Zamiast wykonywać stereotypowe ruchy, takie jak podnoszenie ciężarów, skupisz się na budowaniu zwinności i krótkich czasów reakcji, jednocześnie wzmacniając rdzeń. Skoncentruj się na poruszaniu się podczas treningu. Na przykład, próbuj robić bicepsy podczas kucania lub noszenia kettlebell podczas chodzenia. Aby sprostać wyzwaniu, które przypomina większość zawodników walczących na ringu, spróbuj ukończyć podnoszenie ciężarów na jednej nodze. Możesz zrobić biceps, stojąc na jednej nodze, robić jednoosobowe pompki lub budować do jednonożnych przysiadów.
Uprawianie sportu
Wojownicy poświęcają znaczną ilość czasu na doskonalenie swojego rzemiosła, a jeśli już jesteś zaangażowany w sport walki, powinieneś ćwiczyć kilka razy w tygodniu. Jeśli po prostu interesujesz się kopiowaniem rutynowych ćwiczeń, spróbuj czerpać z sportów walki. Możesz na przykład wypróbować klasę kick-boxingu, trafić w worek treningowy lub ćwiczyć shadowboxing. Zapisanie się na poziomie początkowym, takim jak jiu-jitsu, karate lub mieszane sztuki walki, może pomóc w jeszcze bardziej intensywnym treningu.
