Zdefiniowanie dobrego treningu jest częściowo subiektywne; to, co maratończyk uważa za dobry trening, może różnić się od kogoś, kto dopiero zaczyna ćwiczyć po prowadzeniu bardziej osiadłego trybu życia lub po zabiegu chirurgicznym. Jednak wyciskanie piłki tenisowej ma pozytywne zalety związane z budowaniem siły przez górną część ciała. Uchwyt ręczny jest czasem używany do określenia ogólnego poziomu zdrowia, więc praca nad uciskiem może być dobrym sposobem na wykonanie ćwiczeń w prostym, ale efektywnym treningu.
Kroki treningowe
Aby ukończyć tę akcję wyciskania, przytrzymaj piłkę tenisową jedną ręką i ściśnij ją tak mocno, jak tylko możesz, zgodnie z National Institute on Aging. Przytrzymaj wciśnięty przez trzy do pięciu sekund, a następnie powoli zwolnij. Powtórz ten proces od 10 do 15 razy, a następnie zwolnij piłkę. Przełącz piłkę tenisową na drugą rękę i zacznij od nowa, wykonując od 10 do 15 powtórzeń po drugiej stronie. Celuj w dwie rundy powtórzeń na każdej ręce, aby ukończyć ten trening.
Kto może skorzystać
Jeśli masz problemy z podnoszeniem przedmiotów i trzymaniem ich, wyciskanie piłki tenisowej może być skutecznym sposobem na zwiększenie siły ręki i przyczepności. Praktykowanie chwytania może być również dobre dla osób po urazach dłoni lub nadgarstka. Osoby uzależnione od łokcia tenisisty lub innych dolegliwości związanych z ramieniem mogą skorzystać na ukończeniu tego treningu, zgodnie z zaleceniami amerykańskiego lekarza rodzinnego.
Wdrażanie treningu
Dobrym pomysłem jest powtarzanie wyciskania piłek tenisowych przez cały dzień, zgodnie z kręgosłupem ortopedycznym i sportowym. Spróbuj przechowywać piłkę tenisową przy biurku, w pobliżu telefonu domowego lub w pobliżu telewizora, abyś mógł pracować w dodatkowych rundach wyciskania. Pracuj do 10 lub 15 minut dziennie, zgodnie z American Family Physician. Zrób sobie przerwę, gdy twoje mięśnie się zmęczą, aby uniknąć obrażeń.
Bal to za mało
Jeśli jesteś poza postacią, wyciskanie piłki tenisowej nie wystarczy, aby rozwinąć ogólną siłę lub ćwiczenie serca, według ABQ Journal. Będziesz nadal musiał ćwiczyć chodząc, biegając, podnosząc ciężary lub wykonując inne ćwiczenia. Również ćwiczenie piłki tenisowej nie jest jedynym sposobem na ćwiczenie swojego uchwytu. Możesz także spróbować wyrabiania gliny lub szpachli w inny sposób, aby pracować palcami, ręką i nadgarstkiem, lub zanurzając rękę w wiadrze niegotowanego ryżu i ściskając garść ryżu w zasięgu ręki.
Dodatkowe korzyści
Rozwijając zwiększoną siłę ręki od wyciskania piłki tenisowej, możesz pomóc w osiągnięciu lepszych wyników w innych dyscyplinach sportowych, wynika z raportu ABQ Journal. Ulepszona rękojeść może pomóc w wspinaczce, tenisie, golfie, koszykówce, baseballu i podnoszeniu ciężarów. Ściskanie piłki tenisowej może również pomóc muzykom poradzić sobie z instrumentami; Pomaga również w codziennych czynnościach, takich jak otwieranie słoików, otwieranie drzwi i obsługa przyborów kuchennych. Ściśnięcie i uwolnienie obiektów, takich jak piłki tenisowe, może również pomóc w złagodzeniu stresu.
