Zrobiłeś krok, aby wynająć osobistego trenera, który pomógłby Ci uzyskać formę lub sprawić, że Twoja kondycja osiągnie kolejny poziom. Jesteś podekscytowany, ale trochę nerwowy, ponieważ nie jesteś całkiem pewien, czego się spodziewać.
Nie przejmuj się. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, spodziewaj się, że pierwsza sesja będzie zawierała głównie ocenę z lekką demonstracją i lekkim treningiem. Jeśli pracowałeś przez jakiś czas, twój trener może rzucić nowe ruchy na swój sposób, ale nic, z czym nie możesz sobie poradzić.
Zaczynam cię poznawać
Źródło zdjęć: Bojan89 / iStock / GettyImages Każdy ma powody, by zatrudnić osobistego trenera. Dobrym pomysłem jest mieć na uwadze swoje cele, gdy pojawi się na Twojej pierwszej sesji. Chcesz schudnąć? Wzmocnić się? Czy chcesz poprawić swoje umiejętności w konkretnym sporcie? Twój trener będzie musiał znać twoje cele, aby opracować dla ciebie program szkoleniowy.
Twój trener również zapyta o przeszłość. Ćwiczyłeś już wcześniej? Co próbowałeś, co działało lub nie działało? Czy miałeś jakieś obrażenia lub choroby?
Będzie też chciała wiedzieć o teraźniejszości - czy masz jakieś aktualne urazy lub choroby? Jaka jest Twoja dieta, sen i poziom stresu? Czy bierzesz jakieś suplementy? Ile czasu musisz poświęcić na fitness?
Każdy trener jest inny i zadaje różne pytania, ale są to dobre przykłady tego, czego możesz oczekiwać od pierwszej sesji.
Formularze do wypełnienia
W zależności od siłowni i trenera mogą istnieć formularze do wypełnienia. Mogą obejmować jeden lub więcej z następujących elementów:
Zwolnienie z odpowiedzialności: Tylko środek ostrożności, ta forma chroni trenera i siłownię na wypadek kontuzji lub wypadku. To samo, co wypełnisz, jeśli po raz pierwszy poszedłeś na zajęcia jogi lub fitness w studiu.
Świadoma zgoda: Ten formularz określa, czego możesz oczekiwać w ocenie kondycji i prosi o wyrażenie zgody na warunki.
PAR-Q: Oprócz pytań, które prosi trener, może on również wypełnić kwestionariusz gotowości do aktywności fizycznej lub PAR-Q. Jest to szybki sposób, aby zidentyfikować powody, dla których nie będziesz w stanie fizycznie rozpocząć nowego schematu ćwiczeń. Jeśli odkryjesz coś, co przeszkadza, Twój trener porozmawia z Tobą o kolejnych krokach.
Historia medyczna: Możesz zostać poproszony o wypełnienie bardziej szczegółowego kwestionariusza historii zdrowia. Może to pomóc Twojemu trenerowi upewnić się, że posiada on wszystkie informacje potrzebne mu do zaplanowania treningów, które są bezpieczne i odpowiednie.
Umowa / umowa klienta: Wielu trenerów oferuje pierwszą sesję bez żadnych opłat. Pod koniec sesji może omówić opcje regularnej współpracy. Jeśli zdecydujesz się na zakup pakietu, być może będziesz musiał podpisać umowę lub umowę.
Spodziewaj się wiele nauczyć podczas pierwszej sesji. Źródło zdjęć: Web / iStock / GettyImages Ocena sprawności fizycznej
Niektórzy trenerzy wykonują szczegółową ocenę sprawności podczas pierwszego spotkania, podczas gdy inni mogą wykonać pomniejszoną wersję i zapisać niektóre testy na później w swoim programie. Inni mogą zapisać ocenę sprawności do drugiej sesji. W zależności od siłowni / trenera ocena kondycji obejmuje niektóre lub wszystkie z następujących czynności:
Ocena postawy: Twój trener oceni Cię, stojąc w zrelaksowanej postawie i idąc, szukając wskazówek dotyczących problemów mięśniowo-szkieletowych, takich jak brak równowagi mięśniowej lub skrzywienie kręgosłupa.
Analiza ruchu: Twój trener przeprowadzi serię ruchów, aby ocenić dopasowanie stawów, zakres ruchów, nadmierne lub niedotknięte mięśnie oraz inne czynniki wpływające na prawidłowy ruch.
Elastyczność: Seria testów oceniających elastyczność twoich różnych grup mięśniowych.
Składu ciała: Test służący do oceny obecnego stosunku masy mięśniowej do masy beztłuszczowej, używanej jako linia podstawowa do śledzenia postępów.
Pomiary: Twój trener może wykonać serię pomiarów - szyi, talii, ud, bicepów - aby wykorzystać jako punkt odniesienia pomiar postępu w oparciu o twoje cele.
Ciśnienie krwi: Podobnie jak w gabinecie lekarskim, Twój trener może użyć mankietu i stetoskopu do pomiaru ciśnienia krwi.
Testy kardio: Do oceny wydolności tlenowej można zastosować wiele różnych testów. Test Rockport i test YMCA są częstymi przykładami. W teście Rockport twój treser sprawi, że będziesz chodzić na bieżni tak szybko, jak tylko możesz przez minutę, a następnie zmierzysz tętno. Test YMCA polega na stopniowym kręceniu 12-calowego kroku przez 3 minuty, pod koniec którego trener oceni tętno.
Wreszcie - trening
To nie wszystkie formy i testy! Przyszedłeś, by ćwiczyć, więc twój trener zazwyczaj będzie się miewał w krótkim treningu. Jest to dla niej szansa, aby dowiedzieć się o twoich umiejętnościach i poznać jej styl treningowy.
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć fitness, trener przedstawi ci niektóre maszyny i inny sprzęt, może zademonstruje kilka ćwiczeń, a następnie poprosi o wypróbowanie kilku. Twój pierwszy trening powinien być łatwy i niski.
Jeśli już ćwiczysz sam, Twój trener może poprowadzić cię przez bardziej wymagający trening, pokazać nowy sprzęt i bardziej zaawansowane techniki.
To zależy od Ciebie
Skoncentruj się na swojej pierwszej sesji z trenerem. Jeśli jest jakieś pytanie, na które nie chcesz odpowiadać, lub test, którego nie chcesz robić, poinformuj o tym swojego trenera. Zdaj sobie sprawę, że Twój trener ma doświadczenie i doświadczenie, ale nie zawsze wie, co jest dla Ciebie najlepsze.
Przygotuj się do nauki od trenera, ale także bądź gotowy, aby kierować nim w swoich potrzebach, potrzebach, upodobaniach i antypatiach. W końcu to twój czas, twoje pieniądze i twoje ciało.
