Nigdy nie lekceważ przydatności pary 5-funtowych ciężarków lub hantli. Lekka waga może pomóc w rozciąganiu, dodać kopnięcie do rutynowego treningu i pomóc rozgrzać mięśnie przed intensywną sesją treningową. Amerykańska Rada Podręcznika Trenerów Treningu Ćwiczeń zaleca, aby wagi lekkie nagrzewały wrażliwe na urazy mięśnie, takie jak mankiet rotatorów.
Rozgrzewka
Rozgrzewka przed każdym treningiem jest ważnym elementem bezpieczeństwa, jeśli chodzi o sprawność fizyczną. Według American College of Sports Medicine's Resources dla osobistego trenera, rozgrzewka przygotowuje ciało fizjologicznie i psychicznie na wyższy poziom wysiłku i wykorzystania energii. Przed intensywną sesją treningu siłowego można użyć pary ciężarków lub hantli o wadze 5 funtów, aby ogrzać ramiona i ramiona. Kręgi w ramionach o wadze 5 funtów są doskonałym sposobem na przepływ krwi przez przednie, boczne i tylne naramienniki. Trzymaj ciężary w każdej ręce i podnieś ręce z przodu, potem w dół, potem w bok - lub na bok - i na dół. Naśladowanie "uderzenia pływaka" przy trzymaniu 5-kilogramowych ciężarków to kolejna wspaniała rozgrzewka ramion. Możesz także użyć hantli 5-funtowych lub ciężarków, aby przygotować ramiona do intensywnego rutynowego ramienia. Użyj ich do rozgrzania loków i rozgrzewki, aby uzyskać przepływ krwi i ramiona gotowe na znacznie większą wagę.
Cardio
Używanie ciężarków o wadze 5 funtów w każdym świetle do intensywnej rutyny sercowo-naczyniowej to świetny sposób na dodanie dodatkowej energii spalania kalorii. Jeśli idziesz chodzić, spróbuj wziąć ze sobą parę 5-kilogramowych ciężarków. Możesz je normalnie trzymać i zwyczajnie chodzić tak, jak zwykle, trzymając zwykłe ruchy ramion lub dodawać loki, ciosy lub podbicia ramion co 100 do 200 stóp - lub dowolną odległość odpowiednią do twoich celów. Procedury aerobowe mogą również korzystać z ciężaru 5 funtów. W przypadku aerobiku na stepie wypróbuj parę 5-funtowych hantli lub talerzy. Zazwyczaj aerobik obejmuje rytmiczny ruch pchający ramion podczas całej długości sesji. To zwiększy dopływ krwi do ramion i spowoduje więcej kalorycznego poparzenia. Boks i kickboxing wymagają ogromnej siły i wytrzymałości. Trzymając parę 5-funtowych hantli, możesz zwiększyć zarówno siłę, jak i wytrzymałość w ramionach i pomóc Ci przetrwać dłużej podczas intensywnych treningów kick-boxingu.
Rozciąganie
Rozciąganie z 5-funtowymi ciężarami może podwoić się dla lekkiego do umiarkowanego treningu cardio. Działa to dobrze dla tych, którzy chcą zmienić swoją rutynę lub dla tych, którzy mają obrażenia, które uniemożliwiają im chodzenie, bieganie lub podnoszenie. Podstawowe rozciągnięcia, takie jak osadzony palec u nogi lub te, które można znaleźć w jodze, mogą być bardziej intensywne dzięki utrzymaniu ciężaru o wadze 5 funtów. W Tai Chi wiele pozycji wymaga trzymania ciała w statycznych lub wolno poruszających się pozycjach, co znacznie zwiększa intensywność całego treningu. Dodanie pary 5-funtowych ciężarków lub hantli do sesji T'ai chi może znacznie zwiększyć spalanie kalorii; siła nóg, ramion i ramion oraz funkcja układu sercowo-naczyniowego.
