Uzyskanie sexy ciało na plaży ma połączenie treningu cardio i pracy oporu. Aby uzyskać szczupłą sylwetkę i piękny wygląd w bikini, ważne jest, aby na treningach spożywać pożywne, zdrowe produkty i pić dużo wody. Twoja dieta będzie miała tak duży wpływ na twoje wyniki, jak twoje treningi.
Wszystko zaczyna się od Cardio
Trening cardio to skuteczny sposób na ubarwienie Twojego ciała i pozbycie się dodatkowego tłuszczu, który mógłbyś zgromadzić podczas zimy. Jedną z najlepszych form cardio jest trening interwałowy: okres od 20 do 60 sekund ciężkiej pracy, po którym następuje krótszy okres odpoczynku, a następnie powtarzany od ośmiu do 12 razy. Interwały powodują znaczną utratę tłuszczu, sygnalizując hormonom uwalnianie nagromadzonego tłuszczu jako energii, która napędza twoją aktywność, zamiast czerpać energię z krwioobiegu. Sprint jest prostym i popularnym rodzajem treningu interwałowego, który można wykonać w dowolnym miejscu, gdzie masz trochę otwartej przestrzeni. Wykonaj dwie do trzech interwałów tygodniowo, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Uzyskaj odporność na dźwięk
Trening oporu jest również bardzo skuteczny w tworzeniu stonowanych i zdefiniowanych sylwetek na plaży. Zgodnie z programem treningu siłowego lub tylko z nadwagą, możesz spodziewać się zwiększenia utraty tłuszczu i poprawy wyglądu swojej mięśni. Trening odpornościowy zwiększa beztłuszczową masę mięśniową i jest skuteczny w zaostrzeniu ciała. Ćwiczenia w zakresie masy ciała, na których należy się skoncentrować, obejmują przysiady, wyskoki, podskoki, pompki, tricepy, rosyjskie zwroty akcji, deski i hiperprzepukania. Ćwiczenia siłowe, na których należy się skoncentrować, obejmują przysiady, martwy ciąg, wypukłości, podnoszenie łydek, prasowanie klatki piersiowej, prasy barkowe, boczne podbicia, bicepsy, napinacze i gięte rzędy.
Życie w obwodzie
Trening obwodowy jest jednym z najbardziej wciągających i prostych sposobów trenowania. Wybierz od sześciu do ośmiu ćwiczeń i zdecyduj, ile powtórzeń zrobisz. Następnie wykonaj ćwiczenia w kolejności, trzy do pięciu razy. Czasuj w każdej rundzie i spróbuj pokonać swój czas w każdej rundzie. Pomaga to utrzymać determinację, a także zapobiega wydłużaniu się treningów i utrzymaniu ich z braku koncentracji.
Get Sexy Z AMRAP
Treningi AMRAP stają się coraz bardziej popularne dzięki ich zastosowaniu w CrossFit. AMRAP oznacza "As Many Rounds As Possible". Podobnie do obwodu, wybierasz ćwiczenia, ale zamiast wybierać liczbę rund, które możesz zrobić, musisz ustawić limit czasu - powiedzmy 20 lub 30 minut. Następnie wykonujesz tyle rund przez sekwencję ćwiczeń, ile to możliwe w tym przedziale czasowym. AMRAP to świetny sposób na trening, szczególnie z przyjaciółmi, ponieważ zachęcają one do rywalizacji i zmuszają cię do cięższej pracy niż ty.
