Zarządzanie wagą i bycie zadowolonym z wyglądu jest trudne dla każdego, zwłaszcza nastolatka, który jest poddawany presji rówieśników i wizerunkom chudych celebrytów. Ale ciała mają różne rozmiary i możesz być zdrowy przy różnych obciążeniach. Jeśli twój lekarz zasugerował ci, że straciłeś na wadze i jesteś zmęczony życiem jako nastolatka z nadwagą, chcesz rzucić teraz funty. Dwa tygodnie dają ci czas, aby zacząć zdrowszy plan odżywiania i stopniowo zwiększać aktywność fizyczną. Nie możesz stracić dużej wagi w ciągu 14 dni, ale na dłuższą metę będziesz na dobrej drodze do zdrowszego organizmu.
Pomiń Fad Diety
Fad diety zazwyczaj banują całe grupy żywnościowe i robią szalone obietnice dotyczące utraty wagi. Często te obietnice są puste i pozostawiają niedobór składników odżywczych. Twoje kości, mięśnie, mózg i inne narządy wciąż się rozwijają i potrzebujesz optymalnego żywienia, aby dobrze się rozwijać. Nawet za dwa tygodnie nadmierne ograniczenie przyjmowania pokarmu może mieć tragiczne konsekwencje. Nastolatek powinien spożywać co najmniej 1600 kalorii dziennie, aby uniknąć braku niezbędnych witamin, minerałów i makroelementów. Modna dieta zwykle ma również efekt odbicia. Najprawdopodobniej odzyskasz wagę - i być może więcej - po tym, jak zejdziesz z planu.
Trzymaj się z dala od suplementów lub posiłków zastępczych. Składniki nie są regulowane przez Food and Drug Administration i mogą być niskiej jakości, a nawet niebezpieczne. Pomijanie posiłków to również słaba strategia odchudzania. Może się okazać, że jesteś tak głodny, że upijasz się lub robisz kiepskie wybory, gdy pojawia się kolejna okazja do zjedzenia.
Zmień wybrane opcje posiłków
Zamiast ograniczać porcje lub odmawiać sobie pewnych potraw, skup się na najlepszej jakości opcjach, aby wypierać wysokokaloryczne, przetworzone produkty. Idź na żywność, którą znajdziesz w obwodzie sklepu spożywczego, który ma minimalne opakowanie, takie jak świeże warzywa i owoce, niskotłuszczowe produkty mleczne, mięso, ryby i drób oraz całe ziarna. Unikaj produktów spożywczych w środkowych przejściach, gdzie marketerzy umieszczają przetworzone przekąski, chipsy i napoje gazowane. Idź na zakupy z rodziną lub zapytaj, czy możesz umieścić przedmioty na liście zakupów, aby te produkty były dostępne w domu.
Posiłki, które wspierają zdrową wagę, mogą obejmować jaja wymieszane z pokrojonymi warzywami, a także pełnoziarnistą angielską muffinkę; zwykła owsianka z jagodami i mlekiem; grillowana kanapka z kurczakiem na pełnoziarnistym pieczywie z pomidorami i sałatą; sałatka z pieczonym stekiem i warzywami mieszanymi; lub pieczonego indyka z brązowym ryżem i warzywami gotowanymi na parze. Przekąska na niskotłuszczowy jogurt, ser twarogowy, świeże owoce lub krakersy z całej pszenicy.
Zostań bardziej aktywną nastolatką
Dodanie większej aktywności fizycznej może sprawić, że poczujesz się lepiej i będziesz wyglądać lepiej nawet za dwa tygodnie. Wykorzystaj 14 dni, aby zbudować do godziny aktywności fizycznej, której potrzebujesz codziennie, aby być zdrowym. Nie musisz jednak rejestrować się w drużynie tenisowej ani biegać przez mile. Chodź z psem, tańcz do ulubionych utworów w swojej sypialni lub odkurz swój rower i wybierz się na spokojną przejażdżkę.
Ekstremalne ćwiczenia przez wiele godzin dziennie nie są zrównoważone i mogą spowodować obrażenia lub spalić się - nawet za dwa tygodnie. Aby dodać więcej ruchu i pomóc w dążeniu do upuszczenia kilku funtów, zaoferuj pomoc w domu. Zrób pranie, umyj samochód lub pomóż kosić trawnik. Wykonaj także ćwiczenia wzmacniające; zdecydować się na pushups i triceps spadnie na stolik do kawy; weź swojego młodszego brata na plac zabaw i baw się z nim; lub dołącz do centrum fitness z zajęciami dla nastolatków.
Ogranicz czas spędzany na siedzeniu, gdy jesteś w domu. Im więcej czasu spędzasz przed ekranem telewizora lub ekranu wideo, tym mniej czasu spędzasz w ruchu. Nawet po upływie dwutygodniowego terminu, bądź na bieżąco z godzinną codzienną aktywnością, aby utrzymać ciało w dobrej kondycji i dalej zarządzać swoją wagą.
Stwórz nastawienie na odchudzanie
Poproś swoją rodzinę o wsparcie swoich starań, szczególnie jeśli starasz się schudnąć, aby poprawić swoje zdrowie. Poproś o ograniczenie fast foodów w domu i odwiedź restauracje ze zdrowymi opcjami. Zorganizuj wycieczkę rodzinną lub weekendową na rowerze.
Wykorzystaj dwa tygodnie, aby dostroić się do swoich nawyków żywieniowych. Zanim sięgniesz po przekąskę, zadaj sobie pytanie, czy naprawdę jesteś głodny - lub po prostu się nudzisz. Zwróć też uwagę, jeśli stres w szkole lub problemy z przyjacielem powodują, że sięgasz do spiżarni. Zadzwoń do znajomego, pisz w dzienniku lub idź na spacer, jeśli lęk powoduje, że jesz. W czasie posiłków nie marnuj czasu, aby naprawdę smakować jedzenie i zarejestrować uczucie pełności - może to zająć 20 minut, abyś rozpoznał to uczucie. Unikaj jedzenia przed telewizorem, aby nie tracić przytomności, ponieważ jesteś rozproszony.
