Zumba wprowadza imprezę do treningu, ale może również przynieść efekty. Średnio spalacie prawie 370 kalorii na lekcję, ustalili studium sponsorowane przez American Council on Exercise, które pomaga stworzyć deficyt kaloryczny, aby stracić kilka dodatkowych kilogramów. Jak często wstrząsasz i shimmy, aby osiągnąć swoje cele, zależy od tego, ile masz wagi do stracenia i czy jesteś gotów podjąć inne środki, aby przyspieszyć ten proces.
Spalanie kalorii
Utrata masy ciała jest złożonym procesem metabolicznym, ale zwykle sprowadza się do równania kalorii w porównaniu do kalorii. Jeśli spożyjesz mniej kalorii niż spalisz, twoje ciało przesunie się do spalania spalonego tłuszczu i stracisz wagę. Średnio ten deficyt musi wynosić około 3500 kalorii, aby stracić funt.
Dokładna liczba spalonych kalorii w zumbie różni się w zależności od wielkości i intensywności, ale jeśli oszacujesz utratę wagi według liczby 370 na klasę ustalonej przez ACE, to by stracić funt, zajęłoby prawie 10 lekcji tygodniowo. w ciągu siedmiu dni - pod warunkiem, że jesz wystarczająco dużo, aby utrzymać swoją wagę właśnie teraz. Bez względu na to, jak bardzo kochasz Sambę i Rhumbę, to dużo tańczenia.
Zmniejsz swój udział w zajęciach do zaledwie pięciu dni w tygodniu, a możesz obniżyć około 1/2-funta tygodniowo. Może to nie być szybkość, z jaką chcesz zobaczyć funty, ale jest to powolne, stabilne i trwałe. Po zaledwie sześciu miesiącach może to kosztować nawet 12 funtów.
Zumba to świetny sposób na promowanie utraty wagi. Photo Credit: microgen / iStock / GettyImages Podnieś tempo (Weight-Loss)
Aby nieco szybciej stracić na wadze, pomaga wprowadzić pewne zmiany w diecie wraz z zobowiązaniem z Zumby. Badanie opublikowane w Obesity w 2012 roku, które nastąpiło po ponad 400 kobietach po menopauzie, potwierdziło, że dieta i ćwiczenia łącznie doprowadziły do najbardziej znaczącej utraty wagi po 1 roku.
Wraz z potrząsaniem nim w studiu fitness pięć razy w tygodniu dostosuj swoje nawyki żywieniowe, aby wyciąć proste, rafinowane węglowodany, w tym biały chleb i makaron oraz dodane cukry. Zamiast tego załaduj swoją płytę chudymi białkami - pomyśl o piersi z kurczaka, tuńczyku i flance steak - pełnoziarniste, świeże warzywa i zdrowe tłuszcze znajdujące się w oliwie z oliwek, awokado i orzechach. Trzymaj się umiarkowanych rozmiarów porcji, takich jak białko wielkości dłoni i 1/2 szklanki ziaren. Przekąska na świeże owoce, surowe orzechy i niskotłuszczową nabiał.
Przepisz deser, fantazyjne napoje kawowe i nocny kieliszek wina. Pomaga to w oszczędzaniu kalorii, dzięki czemu można uzyskać większy deficyt i szybciej schudnąć. Dodatkowo, ta zdrowa dieta daje ci całą energię, której potrzebujesz, aby w pełni wykorzystać swoje sesje taneczne.
