Jedną z powszechnych opinii jest to, że każdy z trądzikiem powinien unikać jedzenia orzechów. Ale badania pokazują, że nie jest to konieczne. Badania przeprowadzone przez American Academy of Dermatology i Journal of American Medical Association wykazały, że dieta nie jest odpowiedzialna za trądzik. Ogólny konsensus jest jednak taki, że dieta niskoglikemiczna, która składa się ze świeżych owoców, warzyw i chudego białka, działa najlepiej w celu uniknięcia trądziku. To, czy obejmuje to orzechy, zależy od wielu czynników.
Określenie trądziku
Trądzik pojawia się, gdy gruczoły łojowe nadprodukują olej (sebum), który następnie miesza się z martwymi komórkami skóry i blokuje pory. Bakterie mogą rozwijać się w tych blokadach, a zapalenie powoduje powstawanie wykwitów skórnych zwanych pryszczami.
Trawienie
Jedną z możliwych wad jedzenia orzechów jest to, że ich wysoka zawartość białka i tłuszczu może utrudnić trawienie. Jeśli te tłuszcze i białka nie trawią się prawidłowo, układ odpornościowy może wytwarzać przeciwciała, które rozpalają gruczoły łojowe i powodują pryszcze. Jeśli twoja skóra wydaje się gorsza po zjedzeniu orzechów, spróbuj prażone zamiast surowych orzechów, ponieważ proces prażenia rozkłada wiele białek. Inną opcją jest namoczenie orzechów przed jedzeniem, aby ułatwić trawienie.
Alergie
Trądzik może również rozwinąć się z alergii. Jeśli podejrzewasz, że wypryski powstają w wyniku zjedzenia orzechów, zachowaj dziennik żywności. Monitoruj to, co jesz i swój poziom trądziku. Podziel się swoimi odkryciami z lekarzem i razem możesz określić jakąkolwiek dietę lub inne zmiany, które musisz wprowadzić.
Kwasy tłuszczowe
Badania pokazują, że orzechy zawierają dużo kwasów tłuszczowych omega-3, które są pomocne jako środek przeciwzapalny. Szczególnie orzechy włoskie mają wysoką zawartość kwasów omega-3. Jednak orzechy są również bogate w kwasy tłuszczowe omega-6, które są uważane za "zły" tłuszcz. Zdrowa dieta zawiera trzy do jednego stosunek kwasów tłuszczowych omega-6 do kwasów tłuszczowych omega-3. Suplementy z oleju z ryb, kolejne doskonałe źródło kwasów omega-3, pomagają zrównoważyć wysokie spożycie kwasów omega-6.
Witaminy i minerały
Witaminy A, E, B3 i B6 są wysoce zalecane, aby zapobiegać trądzikowi, podobnie jak minerały: cynk, selen i chrom. Orzechy brazylijskie są bogate w selen i cynk. Migdały zawierają witaminę E.
Czego nie jeść
Podczas gdy na pewno nie udowodniono, że powoduje trądzik, niektóre pokarmy podnoszą flagi i mogą mieć negatywny wpływ na skórę w ogóle. Podejrzane pokarmy obejmują mleko, rafinowany cukier i węglowodany (białe pokarmy, takie jak chleb, ziemniaki i ryż), smażone potrawy, alkohol, czekoladę i napoje gazowane.
