Skurcze mięśni również nazywane są skurczami i występują, gdy mięśnie mimowolnie się kurczą. Zazwyczaj twitches są krótkotrwałe, ale mogą być bolesne. Najbardziej rozpowszechnionymi obszarami, które wywołują skurcze są ręce, stopy, palce i kciuki, zgodnie z Medline Plus. Uderzenia mięśniowe występują z różnych powodów, od podstawowej choroby, takiej jak choroba Parkinsona, do nadmiernego wysiłku fizycznego, odwodnienia lub niedoboru witamin. W przypadku ciągłych drgań mięśni należy skonsultować się z lekarzem w celu ostatecznej diagnozy.
Witamina D
Oprócz drgań może wystąpić skurcze i uczucie mrowienia kończyn, gdy masz niedobór witaminy D. Twoje ciało nie może wchłonąć wystarczającej ilości wapnia i fosforu we krwi bez odpowiedniego poziomu witaminy D. Pomiędzy 1 a 70 rokiem życia potrzebujesz około 600 jm witaminy D dziennie, aby promować zdrowy rozwój kości i ruch mięśni. Najczęstszym źródłem witaminy D jest światło słoneczne. Bardzo niewiele pokarmów zawiera naturalnie witaminę D, ale z tego powodu jest dodawane do wielu źródeł pokarmowych. Według Urzędu Suplementów Diety, całe mleko w USA zawiera co najmniej 400 IU na kwartę. Oprócz skurczów mięśni, niedobór witaminy D może prowadzić do raka kości, stwardnienia rozsianego, cukrzycy i nadciśnienia.
Witamina B6
Podczas gdy niedobór witaminy B6 jest rzadkością w Stanach Zjednoczonych, zdarza się. Niedobór witaminy B6 jest jedną z głównych przyczyn skurczów mięśni u alkoholików, którzy nie stosują zbilansowanej diety, twierdzi Instytut Linusa Paulinga. Ścisli wegetarianie i seniorzy są również bardziej narażeni na niedobór witaminy B6. Witamina jest niezbędna w wielu reakcjach chemicznych enzymów i odgrywa znaczącą rolę w uwalnianiu glukozy w mięśniach. B6 to rozpuszczalna w wodzie witamina, którą należy nabyć poprzez dietę lub suplementy. Dorośli potrzebują od 1,3 do 1,7 mg witaminy B6 dziennie, ilość, która może być dodana poprzez spożywanie ufortyfikowanych zbóż, łososia, bananów, ziemniaków russet ze skórą nienaruszoną lub gotowanego szpinaku.
Witamina b12
Chwiejne ruchy, osłabienie mięśni, niskie ciśnienie krwi i zaburzenia nastroju są oznakami niedoboru witaminy B12. Niedokrwistość jest jednym z najczęstszych skutków ubocznych niewystarczającej ilości witaminy B12 potrzebnej do promowania zdrowego rozwoju czerwonych krwinek. Potrzebujesz około 2,4 mcg witaminy B12 dziennie po ukończeniu 14. roku życia. Oprócz budowania zdrowych czerwonych krwinek, B12 również odgrywa znaczącą rolę w przewodnictwie nerwowym. Mięso, ryby i produkty mleczne zazwyczaj dostarczają wystarczającej ilości witaminy B12 w diecie, aby zapobiec skurczom mięśni i innym skutkom ubocznym. Witamina B12 to rozpuszczalny w wodzie składnik odżywczy, który twój organizm przechowuje w celu pokrycia wszelkich tymczasowych niedoborów dietetycznych.
Minerał
Chociaż nie jest to witamina, ale minerał, każda komórka w twoim ciele potrzebuje wapnia. Podczas gdy niedobór wapnia zazwyczaj wiąże się ze zmniejszoną gęstością kości, wapń jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mięśni. Jest niezbędny do przewodzenia nerwów i kontroli skurczu mięśni. Samce i samice w wieku od 9 do 18 lat potrzebują około 1300 mg wapnia dziennie, aby zapobiec skurczom mięśni, zgodnie z Biurem Suplementów Diety. Od 19 do 50 potrzebujesz około 1000 mg. Kobiety w wieku powyżej 50 lat powinny zwiększać spożycie wapnia do 1200 mg na dobę, aby zapobiec utracie kości. Możesz otrzymać wapń ze źródeł dietetycznych, takich jak produkty mleczne i wzbogacony sok pomarańczowy, lub możesz wziąć suplement witaminowy, który często zawiera także dodaną witaminę D. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed zażyciem suplementów witaminowych, aby upewnić się, że nie zakłócają innych trwających terapii.
