StairMaster to urządzenie sercowo-naczyniowe z wbudowanym zestawem obrotowych stopni. Podczas ćwiczeń na tym komputerze można zwiększyć lub zmniejszyć prędkość, naciskając przycisk. Zanim zaczniesz ćwiczyć na StairMasterze, upewnij się, że wiesz, jak go włączać i wyłączać, a także znać odpowiedni formularz. Trzymaj plecy prosto, ramiona do tyłu, czekaj i kładź tylko lekkie naciąganie na poręcze.
Stałym tempie
Według American College of Sports Medicine, 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych przez pięć dni w tygodniu daje korzyści zdrowotne, a od 60 do 90 minut może być konieczne w celu promowania utraty wagi. Jeśli próbujesz schudnąć, ćwiczenia stacjonarne są wystarczające. Aby to zrobić, zacznij od lekkiej pięciominutowej rozgrzewki, a następnie zwiększ prędkość do punktu, w którym czujesz się zdyszany i kontynuuj to tempo do końca treningu.
Zanim wejdziesz na StairMaster, wykonuj dynamiczne rozciągnięcia, aby rozluźnić ciało. Dynamiczne rozciągnięcia są wykonywane w ruchu. Przykładami są huśtawki na nogi, boczne zakręty, skrzyżowania ramion i palce palców. Wykonuj dynamiczne rozciągnięcia przed wszystkimi treningami.
Trening interwałowy
Trening interwałowy jest bardziej intensywnym rodzajem ćwiczeń. Jeśli jesteś naciskany na czas lub po prostu chcesz rzucić wyzwanie twojemu ciału, zrób trening interwałowy. Po wykonaniu pięciominutowej rozgrzewki zwiększ prędkość, zwiększając maksymalny wysiłek o 80%. Zmniejsz swoją prędkość, abyś trenował z maksymalną prędkością 50 procent, a następnie powróć do swojej intensywnej walki. Naprzemiennie w tę iz powrotem przez 20 do 30 minut. Według MayoClinic.com, im intensywniej ćwiczysz, tym więcej kalorii spalisz.
Trening nóg
W przeciwieństwie do biegu, wchodzenie po schodach odbywa się w ruchu pionowym. Powoduje to, że twoje mięśnie dolnej części ciała działają ciężej. Należą do nich gluteus maximus, ścięgna udowe, mięsień czworogłowy i łydki. Aby jeszcze bardziej podkreślić ten nacisk, należy robić co dwa kroki zamiast jednego. Pamiętaj, że aby to zrobić, musisz zwolnić prędkość. Kiedy robisz długie kroki, poczuj skurcz mięśni nóg. Podczas wchodzenia, będzie kuszące, aby mocno chwycić poręcze w celu uzyskania wsparcia, ale się temu oprzeć. To zajmie zbyt dużo pracy z dala od mięśni nóg.
Trening obwodowy
Trening obwodowy obejmuje serię ćwiczeń wykonywanych z powrotem do tyłu z krótkimi przerwami pomiędzy nimi. Podczas wykonywania tego typu treningu wykonywane są ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru ciała, ćwiczenia z obciążeniem swobodnym i ćwiczenia maszynowe. Jeśli chodzi o StairMaster, włącz go do całego układu krążenia. Trenując w ten sposób, będziesz trzymał nudę na dystans. Wykonaj 60 sekund ćwiczeń na bieżni, rowerze stacjonarnym, maszynie eliptycznej, maszynie do wiosłowania, a następnie StairMaster. Po użyciu StairMaster skocz przez 60 sekund i zacznij od nowa.
