Złą wiadomością jest to, że zmiany układu krążenia, neurologiczne, hormonalne i mięśniowo-szkieletowe mogą sprawić, że tonowanie i sprawiają, że trudniejsze po 55 roku życia. Dobrą wiadomością jest to, że podstawy tonowania i ćwiczeń nie zmieniają się wraz z wiekiem. Właściwe podejście do ćwiczeń może spowolnić, zatrzymać, a nawet odwrócić niektóre negatywne skutki wieku na systemy ciała.
Układ sercowo-naczyniowy
Funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego jest często oceniane przez maksymalną ilość tlenu, którą organizm może spożywać podczas energicznego ćwiczenia. Według American College of Sports Medicine, ten spadek spada o 5 do 15 procent na dekadę po wieku 25 do 30 lat. Spadek jest spowodowany niezdolnością serca do bicia tak szybko, w połączeniu ze zmniejszoną objętością krwi pompowanej przez serce z każdym uderzeniem. Mimo to starsze osoby dorosłe są równie zdolne do budowania niskiej i umiarkowanej wytrzymałości aerobowej, jak młodsi ludzie. Czynności, takie jak szybki marsz, powinny stanowić podstawę programu tonowania i ćwiczeń. Amerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych zaleca w sumie 150 minut umiarkowanej aktywności tlenowej na tydzień.
Neurologiczny
Wraz z wiekiem zmniejsza się liczba komórek mózgu i rdzenia kręgowego, podobnie jak szybkość i skuteczność, z jaką nerwy komunikują się ze sobą. (odnośnik 3) Powoduje spowolnienie odruchów, zmniejszenie koordynacji i siły. Częścią skutecznej strategii zapobiegania temu spadkowi jest regularne wykonywanie ćwiczeń aerobowych. To sprzyja utrzymaniu zdrowego przepływu krwi w mózgu. Dodawanie ćwiczeń, które zawierają elementy równowagi i koordynacji, może również pomóc zachować ostrość refleksów.
Hormonalny
W przypadku mężczyzn w wieku powyżej 55 lat poziom testosteronu spada. Może to spowodować utratę masy mięśniowej i siły. Trening siłowy może nie tylko zachować siłę i rozmiar mięśni, ale także stymulować zwiększoną produkcję testosteronu zgodnie z tekstem "Essentials of Strength Training and Conditioning". Autorzy Thomas Baechle i Roger Earle zalecają dużą ilość ciężkich dźwigów w celu zwiększenia produkcji testosteronu.
Ze względu na menopauzalne zmiany w poziomie estrogenu kobiety w wieku powyżej 55 lat są bardziej narażone na osteoporozę. Odpowiednie strategie ćwiczeń mogą pomóc kobietom utrzymać, a nawet zwiększyć gęstość kości. W styczniowym wydaniu "British Medical Journal" z stycznia 2003 r. Stwierdzono, że czynności takie jak bieganie i podnoszenie ciężarów mogą budować gęstość kości. Niższe oddziaływania, takie jak pływanie, nie pomagają wzmocnić kości.
Mięśniowo-szkieletowe
Jedną z największych przyczyn braku ćwiczeń po 55 jest to, że nie zawsze czuje się dobrze. Stawy mogą być obolałe z zapaleniem stawów. Mięśnie są sztywne i mniej wrażliwe. W przeciwieństwie do tego, że ćwiczenia powodują zużycie artretyzmu, dowody sugerują, że ćwiczenie może opóźnić wystąpienie, a nawet złagodzić objawy zapalenia stawów. (odnośnik 6) Ponieważ osłabienie mięśni może przyczynić się do rozwoju zapalenia stawów, ważne jest utrzymanie silnych mięśni wspomagających. Dla kogoś, kto dopiero zaczyna program ćwiczeń, ćwiczenia na wodzie mogą być z początku bardziej komfortowe. Przejście do ćwiczeń naziemnych takich jak Pilates może dodatkowo zwiększyć wytrzymałość i stabilność stawów.
