Znokautowanie 100 pompek w jeden dzień to imponujący wyczyn. Można by pomyśleć, że spaliłeś poważne kalorie, które pomogłyby ci upuścić kilogramy, lub przynajmniej przeciwstawić się dodatkowemu piwu, ciasteczkowi lub kawałkowi pizzy.
Spalanie kalorii przy 100 pompkach dziennie jest jednak rozczarowujące. Twoja dokładna szybkość spalania zależy oczywiście od Twojego rozmiaru i rygoru, z jakim zbliżasz się do ćwiczenia. Ale dla przeciętnego mężczyzny o wadze 180 funtów, który zajmuje 5 minut, aby ukończyć 100 pompek (to 20 pompek na minutę - raczej skromne tempo), wysiłek kosztuje tylko 34 kalorie.
Jak robisz Push-Up
Jeśli ten 180-funtowy człowiek pompuje pompki w energicznym tempie, pracuje ciężej, ale ukończenie ich zajmuje mniej czasu. Jeśli zajmie to 3 minuty - około 33 pompek na minutę - nadal będzie spalał tylko 35 kalorii.
Osoba, która waży więcej, spali więcej kalorii na pompki. Na przykład osoba o wadze 250 funtów, która przyspiesza w umiarkowanym tempie przez 5 minut, spala 48 kalorii. Odwrotnie, osoba, która waży mniej - powiedzmy 130 funtów - pali mniej, tylko 25 kalorii za 5 minut umiarkowanych pompek lub przez 3 minuty energicznych.
Nawet jeśli w ciągu dnia złamiesz te pompki w kilka zestawów, co oznacza, że co kilka godzin upuszczasz i robisz 10, spalanie kalorii będzie mniej więcej takie samo. Push-up może być wyzwaniem, ale nigdy nie jest zrobione wystarczająco długo, aby naprawdę wydać dużo energii.
Utrata wagi
Biorąc pod uwagę, że funt tłuszczu jest równy 3500 kalorii, 100 pompek dziennie nie zrobi wiele, aby pomóc każdemu w dążeniu do utraty wagi. Aby stracić ten funt, musisz stworzyć deficyt kalorii - około 500 dziennie, aby stracić tylko 1 funta na tydzień.
Pompy typu push-up pomagają jednak w budowaniu większej masy mięśniowej po włączeniu do programu kompleksowego treningu siłowego dla całego ciała. Ciało, które ma większą masę beztłuszczową, jest wydajniejsze w spalaniu kalorii przez cały dzień. Nie jest to spowodowane ze względu na energię wydatkowaną na pompki; to efekt końcowy, który odczujesz po kilku tygodniach lub miesiącach treningu.
Jogging zużywa znacznie więcej energii niż pompki. Źródło: Martinan / iStock / Getty Images Lepszym sposobem spalania kalorii jest aktywność sercowo-naczyniowa, która wykorzystuje rytmicznie duże grupy mięśni przez dłuższy czas. Na przykład ta 180-funtowa osoba spali 178 kalorii w 30-minutowym spacerze z prędkością 3-mph. Podnieś go do joggingu, aby pokryć 6 mil na godzinę i spal 410 kalorii. Jazda na rowerze przy szybkim 12 mph przez 30 minut spala 356 kalorii.
Aby utracić znaczącą wagę, American College of Sports Medicine sugeruje, że co najmniej 250 minut bierze udział w tygodniowej aktywności cardio.
Wydatki na żywność
Jeśli nie interesuje Cię strata funtów, ale zastanawiam się, jakie dodatkowe wrażenia przyniosą ci te 100 pompek, możesz być rozczarowany.
Nie zarobisz pizzy i piwa za 100 pompek. Źródło zdjęcia: AlexPro9500 / iStock / Getty Images Jeśli spalisz od 35 do 50 kalorii dzięki wysiłkom push-up, możesz pozwolić sobie na dodatkowe:
- 2 białka jaj: 34 kalorie
- 10 winogron: 35 kalorii
- 6 kiszonych ogórków: 48 kalorii
- 1 nakrętka brazylijska: 32 kalorie
- 1 kwadrat ciemnej czekolady: 27 kalorii
- 8 orzeszków ziemnych: 43 kalorii
- 1/2 lekkiego piwa: 51 kalorii
- 1/2 przeciętnego jabłka: 47 kalorii
- 1/5 kawałka pizzy z serem: 50 kalorii
Przez cały tydzień wykonywania 100 pompek dziennie - będziesz miał około 240 kalorii. Pod warunkiem, że nie zjadłeś dodatkowych kalorii, aby to zrekompensować, może Ci to zapewnić specjalną niespodziankę w niedzielny brunch lub piątkową happy hour.
To może wydawać się mało warte wysiłku, ale wiedz, że zrobienie 100 pompek dziennie przynosi więcej niż kalorie - poprawia napięcie mięśni, poprawia wytrzymałość i daje prawa do przechwałek.
