Jeśli chcesz stracić 7 funtów. w ciągu miesiąca pojawiają się dobre i złe wieści: jest to możliwe, ale trudno jest stracić całą wagę i utrzymać ją po miesiącu. Będziesz prawie na pewno musiał korzystać z połączenia diety i ćwiczeń, aby stracić 7 funtów. za miesiąc; będziesz musiał spalić lub nie spożywać 3500 dodatkowych kalorii za każdy funt, który chcesz stracić, czyli 24 500 kalorii za 7 funtów. chcesz stracić.
Krok 1
Kalendarz Określ, ile kalorii spożywasz w ciągu jednego dnia, i zmniejsz ją o 500 kalorii, aby stracić 1 funta funta co tydzień - wystarczy, aby stracić 4 z 7 funtów. za miesiąc. Użyj dziennika żywności lub licznika kalorii online, aby śledzić kalorie.
Krok 2
Zdrowe warzywa Zastępuj zdrową żywność, taką jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste na frytki i fast food, i pomijaj wysokotłuszczowe, słodkie desery. Po prostu zmniejszenie kalorii pomoże Ci schudnąć, ale jeśli chcesz utrzymać utratę wagi, będziesz musiał poprawić swoje nawyki żywieniowe.
Krok 3
Para spacerująca Ćwicz często - tak często, jak raz dziennie, jeśli możesz to zrobić. Według Harvard Medical School, chodzenie w umiarkowanym tempie spala około 300 kalorii na godzinę dla osoby ważącej 150 funtów. Aby stracić resztę 7 funtów, idź około jednej godziny każdego dnia.
Wskazówki
- Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych udziela porad i wskazówek na temat zdrowszego odżywiania w witrynie MyPyramid. Jeśli wybierzesz bardziej intensywne ćwiczenia niż chodzenie w umiarkowanym tempie, możesz zmniejszyć czas, który spędzasz, ale staraj się nie tracić zbyt wiele, bo stracisz rozpęd, którego potrzebujesz, aby stracić 7 funtów. Pomiń modowe lub katastroficzne diety. Potencjalnie możesz szybko stracić na wadze, ale większość z nich odzyskasz niemal natychmiast, gdy ponownie zaczniesz normalnie jeść.
Ostrzeżenia
- Zaplanuj kompletny kontakt fizyczny z lekarzem, jeśli ostatnio go nie masz, ponieważ może to pomóc w upewnieniu się, że twoje ciało może poradzić sobie z nową dietą i rutynowymi ćwiczeniami.
